Koripallo on urheilu, joka vaatii nopeuden, voiman, voiman, kestävyyden ja agilityn yhdistelmän. Jos sinulla ei ole mitään näistä alueista, vastustajallasi on etulyöntiasema. Koripalloilijoiden parhaiden urheilukohtaisten harjoitusten sisällyttäminen vahvuusi ja hoito-ohjelmaan voi saada sinut nopeammaksi, vahvemmaksi ja paremmaksi pelaajaksi.
Päivän video
Plyo Pushups
Plyometrinen pushup on yksi parhaista harjoituksista koripalloilijoille, koska se rakentaa nopeita, räjähtäviä käsiä ja voimakasta ylävartalon mukaan Mike Mahon, Basketball Experts Professional Player Development Systemin luoja. Suorita plyometrinen työntö aloittamalla työntöasento kädet kädestä koripallolla. Laske kehosi alas, kunnes rintakehän osuu palloan ja räjähtää kun siirrät käsiasi koripallon yläosaan. Vapauta kädet pallosta ja palaa, ja toista 10 toistoa varten.
Squat Jumps
Jumping kyky on taito koripallon pelaajat käyttävät ammunta ja rebounding. Urheilun kuntoutuksen neuvonantajan Phil Daviesin mukaan kyykky hyppy on yksi parhaista alemman plymometrisen harjoituksen parantamaan voimaa ja hyppyvalmiutta. Suorita kyykky hyppyjä aloittamalla jalat olkapään leveydestä toisistaan ja selkäsi suoraan. Taivuta polvet ja laske lantiosi kunnes reisi ovat lattian suuntaiset ja hyppäävät mahdollisimman korkealle. Maata molemmilla jaloilla ja laske itsesi toiseen kyykkyyn ennen toisen hyppäämisen suorittamista.
Olympic-hissiä
Olympic-hissejä, kuten puhdas-ja-jerk- ja snatch-käyttöliikkeitä, jotka ovat samanlaisia kuin pystysuorassa hyppyissä. Jack Woodrup kirjoittaen VerticalJumpingille. com, suosittelee Olympic-hissejä voimaa ja säätöohjelmaa varten. Tarttuminen ja siistiminen parantaa voimaa, voimaa ja hyppytaitoja sekä joustavuutta, yhteensovittamista, ketteryyttä ja tasapainoa. Olympic-hissien tehokasta toteuttamista varten tarvittavien teknisten liikkeiden on aina oltava harjoittelukumppani tai vahvuusvalmentaja, joka seuraa mekaniikkaasi.
Jump Rope
Jump köysi on perinteinen toiminnallinen harjoitus, jota usein unohtaa koripallokoulutusohjelmassa. Mutta hyppyköysi on koripallon tärkeä laite. Hypyn köyden kehittyy alempi kehon kestävyys ja voimakkuus parantaen nopeutta, ketteryyttä ja koordinointia. Voit lisätä hyppyköysi rutiinisi vahvuuskoulutukseen tai hoitotyön harjoitteluun.
