Selluliittia aiheuttavat rasvattomien kertojen epätasainen jakautuminen. Se esiintyy yleisesti naisilla ja miehillä reiteillä, vatsalla ja lonkeroilla. Vaikka on mahdollista vähentää ulkonäköä selluliittia säännöllisin väliajoin ja syömisen terveellistä ruokavaliota, se ei täysin katoa. Koska selluliittia on aiheuttanut rasvakertymien kertyminen, ensimmäinen vaihe selluliitin ulkonäön vähentämisessä on laihtuminen. Kardiologiset harjoitukset mahdollistavat laihduttamisen, kun taas vahvuuskoulutusohjelma auttaa rakentamaan vähärasvaista lihaksia ja värjäämällä kehon alueita, jotka ovat alttiita selluliitille.
Päivän video
Aerobinen harjoitus
Ensimmäinen vaihe selluliittia vastaan on laihtuminen. Terve ruokavalio ja kardiovaskulaarinen liikunta auttavat laihtua ja alentavat selluliittia. Aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen, pyöräily ja uinti ovat erinomainen keino polttaa kaloreita, lisätä aineenvaihduntaa ja laihduttaa. Tämäntyyppiset harjoitukset käyttävät suuria lihaksia ja lisäävät verenkiertoa, jolloin lihasolut voivat jakaa glukoosia energiaa varten. Clevelandin klinikan mukaan aerobiset harjoitukset lisäävät kardiovaskulaarista kuntoa ja laihtumista. American Heart Association suosittaa 30 minuuttia aerobista toimintaa, joka suoritetaan kohtalaisella voimakkuudella joka päivä.
kyykky
Sydänlihaksen harjoitusten lisäksi voimakkuusohjelmat, jotka kohdistuvat selluliittia aiheuttaviin alueisiin, kuten pakarat ja reisit, auttavat vähentämään selluliittia. Kammat ovat erinomainen harjoitus, koska ne kohdistavat alavartaloa, etupäässä kenenkerääjäiset, pakarat ja vatsalihakset ja antavat sinulle mahdollisuuden rakentaa vähärasvaista lihaksia. Lisäksi lihakset ovat metaboliittisesti aktiivisia ja polttavat rasvaa enemmän kuin mikään muu kudos. Niinpä kun suoritat kyykkyjä, sävyttät kehosi, poltat kaloreita ja rakennat vähärasvaisia lihaksia, jotka vuorostaan polttavat enemmän kaloreita. Suorita kyykky, seiso suoraan, varmistaen, että kehosi on suora ja jalat ovat toisistaan erillään. Käsipainoilla tai lääkepallolla, joka ulottuu edessäsi, taivuta polvet ja laske hitaasti lantionne. Laske kehosi kyykkyksi ja tee vatsalihaksesi parhaillaan. Pysykää kyykkyyn viisi sekuntia ja palaa aloitusasentoon, vyötärömuodostus. Toista halutulla tavalla.
Lunges
Lunges ovat toinen vahvuuskoulutus, joka sävyttää kehosi, auttaa rakentamaan vähärasvaisia lihaksia ja vähentämään ulkonäöltään selluliittia jalkoihin ja pakaroihin.Voit suorittaa lunge, syötä halkaisijaltaan edessäsi hallitseva jalka ja ei-hallitseva jalka takana. Aseta painosi selkänojaan ja hitaasti alkaa taivuttaa polvea. Taivuta polvea aluksi taivuta etupuolta, kunnes se on 90 asteen kulmassa. Varmista, että rintakehäsi suoritetaan ja sovitat vatsalihakset ja kainalot. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon supistamalla vatsalihastasi, pakarat ja kainalot. Toista halutulla tavalla.
Huomioon
Koska selluliitit ovat rasvojen talteenotossa, laihtuminen on ensimmäinen askel selluliitin ulkonäön vähentämiseksi. Terveellinen ruokavalio, joka koostuu vihreistä vihanneksista, hedelmistä ja vähärasvaisista proteiineista, on oleellinen painon menettämisessä. Riippuen siitä, kuinka paljon selluliittia haluat poistaa, ruokavaliosta, joka on puutteellinen 500 kaloria päivässä, voit menettää puntaa viikossa, sillä 3 500 kaloria on 1 kiloa, toteaa tautienhallintatoimistot. Kalorien saannin vähentämisen lisäksi sinun on lisättävä energiankulutusta sisällyttämällä erilaisia liikuntaohjelmia omaan elämäntapaanne. Yhdysvaltain Council of Fitnessin mukaan ainoa tapa tehokkaasti vähentää selluliittia on terveellinen ruokavalio, päivittäinen kardiovaskulaarinen liikunta ja vahvuusharjoittelu 2-3 kertaa viikossa.
