Vaikka harjoittelu ei voi muuttaa genetiikan, voit saada curvierin taakse rakenntamalla lihaksia kohdennettuihin spottispesifisiin harjoituksiin. Butt-harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan pyöreän, säikeisen muodon, lisäämällä irtotavarana juuri silloin, kun haluat sen takapuolelle, joka toimii farkuilla tai bikinillä. Nämä harjoitukset eivät vaadi erityisiä laitteita, ja ne voidaan tehdä olohuoneesi yksityisyydellä, joten ansaitse aikaa porrastetulle harjoittelulle muutaman kerran viikossa saadaksesi haluamasi kehon.
Päivän video
Toiminto
Kohdennettuja harjoituksia voi auttaa rakentamaan lihaksia. Lisälihakset voivat auttaa sinua antamaan pyöreämpi, kaarimaisempi takaosa. Kun painokoneet kuntosalilla ovat yksi vaihtoehto, voit käyttää oman ruumiinpainon ja tuolin ruokapöydän pöydältä klassisen liikuntamuodon avulla paremman ulkonäön parantamiseksi. Jos haluat muuttaa alemman kehon harjoittelutietojasi, yksinkertaiset työkalut, kuten kunto- tai vastuskaistat, ovat kohtuuhintaisia lisäyksiä harjoitteluun.
Tyypit
Vaikka sinulla on useita erilaisia harjoituksia pään muotoilemiseksi, keuhkojen, kerrosten ja kyykkyjen vaihtelut ovat avain tehokkaaseen alavartalon harjoitteluun. Suorita peruslastaus eteenpäin eteenpäin yhdellä jalalla taivuttamalla etupyörääsi. Peliä varten, seiso jalat leviävät ja varpaat huomautti; sitten taivuta polvilla, laskemalla lantiota. Pidä jalkasi yhteen tai levitä olkapään leveyttä kyykkyjä varten taivuttamalla polvet ja pitämällä selkäsi suorana. Hyppää näihin liikkeisiin, lisää kiertymistä tai työtä, jos haluat liikkua alhaisemmaksi kyykky- tai pylväskorkeilla rutiinisi tehostamiseksi.
Merkitys
Paremman pönttön rakentaminen vaatii, että työskentelet gluteilla ja lihaksilla, jotka tukevat heitä - hip flexors ja hamstrings. Värjäys, voimaharjoittelu ja painokoulutus auttavat sinua rakentamaan lihaksia, joihin haluat niitä. Sisällytä vahvuuskoulutusliikkeitä, kuten alemman ruumiinvärinän rutiininomaisuus, vähintään kaksi kertaa viikossa yhdessä sydänliikunnan kanssa, jotta pystyt vastaamaan tautien valvonta- ja ehkäisytablettien kuntotarkastuksiin.
Aikaväli
Voit saada pyöreämpi päkiän ja curvierin lantion ilman huomattavaa investointia. Butt-spesifiset harjoitukset vaihtelevat viidestä minuutista 15-20 minuuttiin, muutaman kerran viikossa. Vain muutaman minuutin lisääminen kohdennettuihin harjoitteluihin voi tehdä eron, tai voit ottaa mukaan pidemmän harjoittelun merkittävämmäksi vaikutukseksi. Tehosta kohdistetun liikunnan päihdehuollon vaikutuksia seuraamalla sydän- ja verisuonistoa, joka toimii sekä lantion että hihnan avulla.
Varoitus
Kohdistetut pommiharjoitukset voivat olla vaikeita polvilleen aiheuttaen rasitusta ja epämukavuutta. Tarkista sijainnit jokaisessa harjoituksessa varmistaaksesi, että polvet eivät ulotu varpaiden ohi kyykkyyn, plippiin tai lyöntiin stressin vähentämiseksi.Jos sinulla on yhteisiä huolenaiheita, keskustele terveydenhuollon tarjoajien kanssa ennen kuin lisäät tylsyyttelyharjoituksia harjoitteluun.
