Herniated levy, jota kutsutaan joskus myös liukastuneeksi tai runtelemattomaksi levyksi, voi aiheuttaa kipua ja epätavallisia hermo-aistimuksia, kuten heikkous, pistely tai tunnottomuus. Tämä tila ilmenee, kun selkäranka puristaa selkärangan hermoja. Tietyt harjoitukset voivat auttaa lievittämään herätetyn levyn epämukavuutta ja muita oireita. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Marching on Trampoliini
Kiropraktikon Ron Daulton, Jr. mukaan hänen verkkosivuillaan HealYourBulgingDisc. com, marssi paikalleen pienellä, 3-4 jalkaisella leveällä trampoliinilla, on hyödyllinen tapa lämmetä ennen muiden herniated-levyharjoitusten suorittamista, ja se voi olla erittäin hyödyllistä lieventääkseen pullistuneen tai herniated-levyn oireita. Pysykää trampoliinin keskelle. Pidä kädet sivuillasi, katso suoraan eteenpäin ja marsuta paikallaan viisi minuuttia päivässä. Älkää hyppää tai pyöritä trampoliinilla.
Cobra Pose
Kobra-pose auttaa venyttämään ja pidentämään koko selkäsi ja lisää joustavuutta lannerangasta. James Brumittin, Tyynenmeren yliopiston fysioterapian ohjaajan MSPT: n mukaan "Core Assessment ja Training" -kirjaan liittyvä joustoharjoitukset ovat tärkeitä herniation levyn toipumiselle. Laita alaspäin lattialle kädet litteillä lattialla hartioiden alla, kämmenet alaspäin. Hengitä ja paina lattiaan, oikaise käsiasi ja nosta ylävartaloa lattialta. Pidä alempi lantio lattialle. Kierrä selkääsi hieman ja etsi kattoa. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan, vapauta sitten.
Therapy Ball Bounce
Terapiapallon pomppiva on yksinkertainen ja tehokas harjoittelu herniated-levylle, koska se auttaa Daultonin mukaan pumppaamaan ravinteita ja happea levyihisi. Istu suurella terapialla tai liikuntapallolla, katsot suoraan eteenpäin ja rentoudut käsiä sivuillasi. Pudota pallo ylös ja alas viisi minuuttia päivässä. Älä pudota liian korkealle tai vaaranna oireiden pahenemista.
Kissa ja kameli
Kissa ja kameli yhdistävät kaksi joogaa positiiviseksi virtaavaksi harjoitukseksi, joka voi auttaa lievittämään herniated-levyn kipua ja paineita. Brumittin mukaan tämä harjoitus auttaa myös lisäämään selkärangan joustavuutta, mikä hyödyttää herniated disc -talteenottoa. Aloita kädet ja polvet. Hengitä ja kiertäkää selkärankaasi, paina lattiaan kädet ja kädet. Katso jalat, kaula hieman kaula. Hengitä ja anna vatsaasi pudota, kaataa selkäsi ja tuoda hartiat kohti selkärankaa. Katso ylös kattoon. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
