Jos näytät enemmän kuin Joulupukki vatsa-alueella kuin olisit myöntänyt, et varmasti ole yksin. Ylimääräinen paino näyttää usein asettuvan keskellä, varsinkin ikään, mutta hyvä uutinen on, että tehokkaita tapoja päästä eroon siitä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskitytään harjoituksiin, jotka korostavat kaloreiden palamista eikä lihasten eristystä.
Päivän video
Juoksu
Kalorien palamisen puhtaasta arvosta muutama harjoitus voi olla käynnissä. Tunti käynnissä klo 8 mph palovammoja lähellä 1 000 kaloria 160 lb. henkilöä ja lähes 1, 500 240 lb. henkilöä. Juoksu on kuitenkin erittäin voimakasta ja voimakasta harjoittelua, mutta ei kaikki voi pitää sitä pitkiä aikoja. Voit helpottaa sitä harjoittamalla lenkkeilyä tai vaihtoehtoisia kävelymatkaa lyhyillä purskeilla.
Kickboxing
Vaikka se ei kohdistu suoraan vatsaan, kickboxing on hieno harjoitus midsectionille, koska lähes kaikki muutokset pakottavat sydänlihakset toimimaan tasapainon, vakauden ja tehon varmistamiseksi. Se on myös merkittävä kaloripoltin, joka polttaa yli 700 kaloria tunnissa 160 kilon henkilöä kohden.
Plyometrics
Joskus kutsutaan hyppyvalmennukseksi, plyometrics on voimakas harjoittelu, johon kuuluu lihaksen "lastaaminen" ja vapauttaminen jännitteestä räjähdysvoimaisena. Washington State Universityn virkistysosaston mukaan plyometrics "sallii lihasten saavuttaa maksimaalisen voiman mahdollisimman lyhyessä ajassa", joten se on erinomainen yhdistelmä vahvuuskoulutusta ja sydäntaitoa. Parhaimmat plyo-liikkeet keskiosaan ovat ne, jotka liittyvät ab-työhön aerobicilla, kuten vuorikiipeilyä, lankkuja hyppyjohdoilla ja lankakameleilla.
Core Harjoitukset
Voit varmasti tehdä rutistuksia, istuntoja ja muita ydinharjoituksia, jotka vahvistavat ja rakentavat lihaksia keskellä. Yhdysvaltain Council of Exercise kuitenkin huomauttaa, että tällaiset liikkeet eivät toimi "vatsaan vähentää" rasvaa vatsaan, koska ne eivät yksinkertaisesti polta riittävästi kaloreita. Kun menetät pullistuman, voi kuitenkin olla hyödyllistä muodostaa ja määritellä midsection harjoituksissa, kuten nelinkertainen, lankku ja vatsan silta, joka CNN. com ja MayoClinic. com suosittelevat niiden kykyä työskennellä monta ydin lihaksia kerralla.
Huomioitavaa
Harjoittelutietoutta ei synny laihdutusta, sillä geneettiset tekijät, aineenvaihdunta ja kehon koko auttavat määrittämään kuinka monta kaloria poltat harjoittelussa. Vatsan lieventämiseksi on parasta leikata kaloreita päivittäisessä ruokavaliossa ja käyttää viisi tai kuusi kertaa viikossa vähintään 45 minuuttia kerrallaan. Jos et vieläkään huomaa positiivisia tuloksia 4-6 viikon kuluessa uuden fitness-suunnitelman aloittamisesta, ota yhteys lääkäriisi.
