Ne, joilla on päärynän muoto, kamppailee ylhäältä alaspäin: karvaiset ylävartalot, joita on vaikea rakentaa pienet rintakuvat, ohut olkapäät ja suorat vyötäröt, jotka johtavat alas paksuihin alempiin kappaleisiin, jotka ovat alttiita pakkaamaan painoa. Valitettavasti et voi muuttaa kehon muotoasi, mutta voit suunnitella harjoittelusi harjoittelun ympärillä, jotka ovat ohuita ja sävyjä alavartalolle samalla kun optimoi ylävartesi houkuttelevalle, terveelle ja tasapainoiselle ulkoasulle.
Päivän video
Cardio leikkautuu vyön alla
Ei ole mitään sellaista, joka vähentää pisteitä, joten älä mene etsimään harjoituksia, jotka lupasivat leikata ja sävyttää vain alavartalon. Paras harjoitus päärynänmuotoisille naisille rasvan vähentämiseksi vyötärön alapuolella olevasta ongelma-alueesta on kaikenlainen aerobinen harjoittelu. Tämä johtuu siitä, että rasvan vähentämiseksi lonkerallasi, reiteilläsi ja gluteilla sinun täytyy leikata sitä koko kehosta. Harjoitukset, jotka saavat sykkeesi esimerkiksi juoksu, pyöräily, soutu ja työskentely elliptinen kouluttaja siirtää aineenvaihduntaa rasvaa polttava pyydys ottaa pois rasvaa koko kehon, mukaan lukien alaosa.
Alaharjoittelu
Paras alemman kehon harjoitukset keskittyvät hampaiden, kippien ja reiden värjäytymiseen ja vahvistamiseen, kolmea vierekkäistä osaa, jotka muodostavat päärynämuotoisten naisten ongelma-alueen. Harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, yksittäisiä jalkoja ja kainaloita, hamstringin kiharaja ja sakset hyppyjä ovat esimerkkejä liikkeistä, jotka vahvistavat ja sävyjä, lonkat ja reidet muodoltaan mutta ei suurikokoisille alavartaloille.
Tasapaino
Älä päästä niin kiinni yrittäessäsi pienentää alavartaloasi, että unohdat kiinnittää huomiota ylävartaloosi. Parhaimpiin harjoituksiin päärynän muotoihin kuuluu keskittyminen hartioihin, tricepseihin, rintaan ja jopa ABS: ään, tasapainottamaan fysiikkaasi ja alentamalla alavartaloasi. Suorita työntöjä tukemalla jalkojasi vakauden palloon. Lisää haaste ja lisää abs-elementti nostamalla vaihtoehtoisia jalkoja työntöjen väliin. Tee triceps takavarikoita ja pudota penkillä hyötyä triceps ja hartiat. Sisällytä sivulevyt, jotka voivat helposti siirtyä merenneitoihin - ja älä unohda lisätä ruuhkaharjoituksiin, jotka toimivat perinteisten rutojen sekä kiertyvien rutojen ja sivuvirtojen kanssa kohdistaaksesi viistoasi sekä ab-lihastesi kanssa.
Laihdutusstrategiat
Päärynän muotoiset naiset hyödyntävät parhaiten parhaita harjoituksia kehonsa muotoon käyttämällä joitakin yleisiä laihdutustekniikoita. Ruokavaliosi on esimerkiksi tekemisissä sen kanssa, onko harjoituksesi tehokas vai ei. Kun lisäät kaloreita polttamalla sydänliikuntaa, vähentämällä kalorimääräsi saatat nopeampaa koko ruumiinpainon menetystä, mukaan lukien leikkaamalla rasvaa alavartalosta. Syö ravitsevia elintarvikkeita, kuten vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Juoda enimmäkseen vettä ja vähennä tai eliminoi juomia, joilla ei ole ravintoarvoa, kuten sooda ja alkoholi. Interval-harjoittelu on paras tapa hyödyntää harjoittelua, koska se on tehokas sykemittarisi suuren kalorien polttamiseen. Esimerkki juoksumattoista on lämmetä viisi minuuttia ja ajaa täysi nopeus 45 sekunnin ajan. Hidasta tahtiasi alas 60-90 sekunnin palautumisvälille, nopeuta sitten varmuuskopio. Jatka vaihtoehtoisia välejä 20 minuutin ajan ja jäähdytä sitten viisi minuuttia.
