Spinaalinen ahtauma on ehto, joka tyypillisesti johtuu selkärangan katoamisesta. Tämä kaventuminen lisää paineita selkäydinvastaan johtavien hermojen paineelle. Tuloksena voi olla hermoston tulehdus, joka aiheuttaa kipua, turvotusta ja puutumista kehossa. Vaikka harjoitukset eivät laajentu selkärangan kanavaa, ne auttavat pitämään lihakset terveinä ja parantamaan liikkeentunnistasi, mikä voi vähentää yleistä kiputasoa. Sinun tulee kuitenkin aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Päivän video
Harjoitukset, jotka välttävät
Vaikka monet harjoitukset hyödyttävät selkäydinvamman oireiden vähentämistä, jotkut harjoitukset saattavat liikaa rasitusta selälle. Näitä ovat toistuvat iskunvaihdokset, joihin kuuluvat lenkkeily ja urheilu, kuten tennis, koripallo ja jalkapallo. Kun käytät tai jumittua, vaikutus on imeytynyt koko matkan takaosaan, mikä voi vahingoittaa selkäydintä. Sen sijaan valitse vähävaikutteisia aktiviteetteja lihasten vahvistamiseksi.
Sydän- ja verisuonikurssit
Sydän- ja verisuoniharjoitukset saavat sydämen pumpata ja polttaa kaloreita, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Paras harjoittelu selkärangan ahtaumaasi varten on sellaisia, jotka edellyttävät sujuvaa liikettä ja joilla on vähäinen vaikutus. Esimerkkejä hyvistä harjoituksista ovat uiminen, liikunta elliptinen kouluttaja ja kävely. Polkupyörän taivutettu eteen-asento avaa selkäytimen kanavan, joka väliaikaisesti auttaa vähentämään selkäydin- hermojesi paineita.
Leg Grab
Tämä harjoitus auttaa avaamaan selkäytimen kanavaa ja sitä voidaan tehdä, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla ja kun menet nukkumaan. Lepää selällesi jalat litteästi lattialla. Nosta jalat kohti vartaloasi, asettaen kätesi polvillesi. Vedä polvet kohti rintakehääsi, tunne vartalo alaselkäsi. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista harjoitus kaksi kertaa.
Hook-Lying March
Tämä harjoitus vahvistaa selkä- ja selkärangan lihaksia. Tehtäväsi, valehtele selkäsi jalat litteästi lattialla. Suorista kädet lattialle kämmentenne alaspäin. Nosta oikeaa jalkaa hitaasti pois maasta, nostaen kolmesta neljään tuumaa lattiasta. Kun lasket oikean jalansi, nosta vasen jalka. Maaliskuu tässä asennossa 30 sekuntia, selkälihaksesi työskentely jatkuu. Lepää 30 sekuntia ja toista harjoitukset uudelleen. Lopeta, kun olet suorittanut neljä täyttä sarjaa.
