Tricepsin jännetulehdus on luonteenomaista kipua selkäosan kyynärpäässä, joka johtuu tricepsin jänteen vaurioitumisesta. Tricepsin lihakset ankkuroidaan lapaluun tai olkapään ja ylähihman päälle. Se yhdistyy ulnaan, luu kyynärvarteen, tricepsin jänteen avulla. Tricepsin lihas suoristaa kyynärnivelen, kun se kiristyy, työskentelee vastapäätä hauislihaksia, jotka taipuvat kyynärpäätä kiristettäessä.
Päivän video
Syyt
Tricepsin jänteet voivat loukkaantua pitkittyneillä toistuvilla liikkeillä, jotka rasittavat tricepsiä lihaksia ja jänteitä. Esimerkiksi suoristus kyynärpää vastusta, kuten teet, kun teet työntöjä, voi rasittaa triceps. Niin voi olla liiallinen voima, kun käytät vasaraa voimakkaasti tai raskaasti. Tricepsin jänteen kipu voi johtua myös traumasta.
Hoito
Akuutissa vaiheessa, kun vammo on uusi, lepo ja älä tee mitään toimintaa tai liikuntaa, joka aiheuttaa kipua. Levitä jääpaketti, joka peitetään pyyhellä, tuskalliselle alueelle 20 minuuttia useita kertoja päivässä. Saatat huomata, että pakkaus venytyskaistalla saattaa auttaa. Kun kipu paranee, voit aloittaa graduaalisen venytys- ja vahvistusohjelman.
Triceps Stretch
Nosta kärsivä käsivarsi pään päälle ja pudota käsi kaulan takana. Toisella kädelläsi työnnä kevyesti kyynärpääsi taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen kädensijan ulkopuolelle. Pidä venytys 15 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista jopa neljä kertaa, niin kauan kuin venytys ei loukkaa.
Tuo loukkaantunut käsivarsi rintakehän alle leuan alle. Käytä toista kättäsi painamalla rintakehää rintaan asti, kunnes tuntuu venytyksen tricepsi lihastasi. Pidä venytys 15 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista jopa kymmenen kertaa niin kauan kuin harjoitus ei vahingoita.
Tricepsin vahvistaminen
Kun loukkaantunut kyynärpääsi on lähellä puolesi, pidä alavarttasi edessäsi ja äkkiä. Käytä toista kättäsi pitämään nyrkesi. Paina kädellä kiinni toisella kädellä, kiristä kätesi takaosaa. Pidä viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa niin kauan kuin voit tehdä sen ilman kipua.
Laita käsivartesi taakse, kämmenten päällä. Pidä kätesi suorina ja paina ne ylös kattoon niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Pidä 15 sekuntia ja sitten rentoudu. Toista jopa 10 kertaa, niin kauan kuin harjoitus ei vahingoita.
