Elämäsi ei ehkä taianomaisesti muutu, kun täytät 40 vuotta, mutta vartalo ja yleinen terveys varmasti muuttuvat. Ja vaikka sinun ei todennäköisesti tarvinnut aliarvioida kuntosaliharjoitteitasi aiemmin, heikentyneet luut ja yhä haavoittuvammat lihakset tekevät välttämättömäksi omaksua uusia liikuntatapoja nyt, kun olet 40-vuotias. Jotta voisimme pysyä kunnossa - ja myös välttää loukkaantumisia ja sairauksia - olemme kuulleet lääkäreiden kanssa parhaiden harjoitusten keräämiseksi yli 40-vuotiaille. Tässä on 40 hienoa harjoitusta yli 40: n lihasten lisäämiseen.
hölkkä
Shutterstock
Jos olet yli 40-vuotias ja et harjoita säännöllistä, intensiivistä sydänharjoittelua, riski aiheuttaa liian paljon rasitusta sydämellesi. Siksi perheen lääkäri ja LoudCloudHealth-lääkärin neuvonantaja, lääkäri Nikola Djordjevic, ehdottaa sen sijaan lenkkeilyä. Tämä harjoitus "vahvistaa koko vartaloasi ja auttaa pysymään hyvässä kunnossa" ilman sydänongelmien riskiä. Lääkäri toteaa, että sinun tulee "varmistaa, että sinulla on oikeat kengät, joissa on pehmeä pohja, jotta voit vähentää nivelten rasitusta".
Vilkas kävely
Shutterstock
"Hyvä vaihtoehto lenkille on nopeuskävely", Djordjevic sanoo. Ja Lina Velikova, MD, tohtori, kliininen immunologi ja DisturbMeNot-avustaja, toteaa myös, että reipas kävely "auttaa sydän- ja verisuoniterveytesi hyödyttämään myös mielenterveyttä. Se on vähäinen sitoutumisharjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä päivittäin. Noin 150 minuuttia viikossa riittää pitämään sydämesi kunnossa. " Etsitkö lisää syitä siihen, miksi sinun pitäisi lisätä kävelyä harjoitteluohjelmaasi ASAP? Tässä on 30 syytä, miksi kävely on paras liikunta.
Jooga
Shutterstock
Djordjevicin mukaan "lihaksen pitämisen joustavana tulisi olla yksi päätavoitteistasi", kun täytät 40-vuotiaana. Joten miten jatkat tämän tekemistä? Hän suosittelee joogaa, tai chiä ja / tai pilatesia, koska kaikki nämä harjoitukset "kiinnittävät lihaksesi ja auttavat niitä venymään ja pysyvät siten terveinä".
rutistus
Uima
Shutterstock
Varsinkin kesäisin varmista, että käytät uima-allasta. Velikova toteaa, että uinti on "hieno sydänliikunta, joka hyödyttää sydän- ja verisuonisi terveyttä, lihaksia ja niveliä." Paras osa? Se ei ole vaarallista nivelille ja lihaksille. Ja vanhetessasi muista, että näin kehosi muuttuu 40 vuoden jälkeen.
Kantapää nostaa
Shutterstock
Koronkorotukset, joihin sisältyy korkojen tahallinen nostaminen ja laskeminen, ovat yksi parhaimmista harjoituksista yli 40-vuotiaille heidän terveytensä suhteen. "Tämä korjaa heikkoutta, tasapainoa, liikealuetta ja koordinaatiota jalassa ja nilkassa", selittää Jenna Kantor, PT, DPT, Jenna Kantorin fysioterapian PLLC: n omistaja New Yorkissa. Se voi tuntua yksinkertaiselta liikkeeltä, mutta ikään liittyvien terveyskysymysten torjunnassa menee pitkälle.
plyometrics
Shutterstock
"Toisin kuin jotkut uskovat, iskuharjoitukset auttavat rakentamaan luusi ylös eikä hajoa niitä", sanoo Alex Tauberg, DC, CSCS, Pittsburghissa toimiva kiropraktikko ja pelastushenkilö. "Esimerkkejä iskuharjoituksista - ja siksi joitakin parhaimmista harjoituksista, joita yli 40-vuotiaat ihmiset voivat tehdä - sisältävät painonnosto, plyometria ja jopa CrossFit oikein suoritettuna." Yhdessä Georgian tekniikan instituutin vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin jopa, että painonnosto voi parantaa pitkäaikaista muistia! Jos haluat lisätietoja terveysneuvoista, tutustu näihin 40 tapaan, jonka lääkärit haluavat sinun ottavan käyttöön 40 vuoden jälkeen.
