Miehet yleensä painostavat keskellä, varsinkin vatsa, vaikka ylimääräinen rasva voi näkyä lähes missä tahansa kehossa. Ylimääräisen rasvan voittaminen ja saaneen äänenpainon leikkaus ei ole helppoa, mutta on varmasti mahdollista käyttää oikeaa liikuntaohjelmaa. Terveellisen ruokavalion lisäksi liikunta voi auttaa sinua polttamaan rasvaa, lisäämään aineenvaihduntaa ja lisäämään lihastesi lujuutta ja kokoa.
Päivän video
Circuit Training
Circuit training on tehokas harjoitteluohjelma miehille, koska se yhdistää painokoulutuksen ja aerobisen liikunnan. Näin voit rakentaa lihaksia ja leikata rasvaa samanaikaisesti. Piirikoulutukseen kuuluu useita harjoituksia peräkkäin vähän tai ei lainkaan. Circuit-harjoittelu rakentaa lihaa, palaa rasvaa ja voi kestää alle 30 minuuttia päivässä.
Valitse yksi harjoitus, joka kohdistaa jokaisen ruumiinosan vahvistamaan ja sävyttämään koko kehosi. Esimerkiksi kokeile piirikoulutusohjelmaa, johon kuuluu penkki puristin, kyykky, kuollut hissit, tricep-dips, bicep curls, vasikka nostaa, taivutetut käsipainot riviä ja rutistuksia.
HIIT
Korkean intensiteetin intervalliharjoituksen tai HIIT: n on osoitettu edistävän rasvan hapettumista tai rasvanpolttoa. Vuonna 2010 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -tapahtumassa tehdyssä tutkimuksessa HIIT-hoitoa verrattiin kohtalaiseen aerobiseen liikuntaan nähden, jolla on suurempi vaikutus rasvan hapettumiseen miehillä. 30 minuutin pituisen HIIT-ohjelman aikana, joka sisälsi viiden minuutin välein nopeatempoista pyöräilyä, jota seurasi hitaampi pyöräily, harjoittelun puolivälissä rasvahapettumistasot olivat paljon suuremmat kuin osanottajista kohtuullisen aerobisen aktiivisuuden vuoksi. Interval-harjoitusta voidaan käyttää minkä tahansa aerobisen harjoittelun, kuten pyöräily, juoksu, uinti, rullaluistelu ja jopa kävely.
Urheilu
Useimmat miehet rakastavat urheilua; se ei ole salainen. Lempiurheilun pelaaminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita hauskanpidossa. Vankka urheilu toimii parhaiten rasvanpolttoa ja lihasten värjäytymistä varten, kuten koripallo, jääkiekko, jalkapallo tai jalkapallo. Virkistyskelpoiset aikuisliigit ovat laajalti saatavilla valtakunnallisesti, tai vain kerää ystäväsi leikkiin.
Koripallon pelaaminen tunnin ajan voi auttaa 180 lb. mies polttaa 654 kaloria NutriStrategyin mukaan. com. Lippu-jalkapallo pelataan noin samasta kalorimäärästä.
Huomioitavaa
Harjoitus voi auttaa sinua lisäämään voimaa ja lihaskokoa ja polttamaan kaloreita. Kuitenkin on vaikea saada kopioitava, leikattu ulkoasu, jota näet televisiossa, ellei myös syödä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota. Tarpeettomien kalorien leikkaaminen on nopea tapa varmistaa, että poltat rasvaa sen sijaan, että varastoisit sitä enemmän. Vältä runsasrasvaisia sokeria, sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten soodaa, rasvaisia leikkauksia lihasta ja säilykkeistä.Voimakas liikunta voi auttaa hallitsemaan ruokahalua säätämällä elimistön ruokahaluttomien hormonien vapautumista.
