Harjoittelu kotona on kätevä, halvempi kuin kuntosali ja voi parantaa kuntotasosi. Lisää lajikkeita voimaharjoitteluun käyttämällä pieniä painoja kotona. Painot lisäävät vastustuskykyä harjoitteille, jotka haastavat lihaksia ja stimuloivat lihasten kasvua. Jos nostat pieniä painoja, haluat toistaa enemmän toistoja ja asetuksia, koska lihaksia kestää kauemmin väsymystä. Vahvista junaa kaksi tai kolme kertaa viikossa kohdistamalla ylä- ja alaosa sekä ydin. Vaikka parhaat harjoitukset eroavat toisistaan kaikille, on olemassa useita erityisiä harjoituksia, jotka soittavat lihaksia ja saavat sinut muodolle.
Päivän video
Hanki aseet
Harjoittele hauisesi kotona hauisien kiharat. Curls eivät ole monimutkaisia oppimaan, ja ne voidaan tehdä istuimelta tai seisomiselta. Pysyvät kiharat lisäävät lisäominaisuutta aktivoidessaan sydän- ja rungon lihaksia. Seisoo pitkä, abs contracted, pienellä painolla jokaisessa kädessä. Aseiden on oltava sivuillasi kämmenet eteenpäin. Ripusta painot olkapäitäsi taivuttamalla kyynärpäitäsi. Vältä vauhtia pitämällä kyynärpäitä sivuillasi ja liikuttaessasi vain käsivarsia. Palaa aloitusasentoon ja toista 12-15 kertaa tai kunnes väsymys asetetaan sisään. Täydellinen 2-3 sarjaa.
Harjoittele Triceps
Triceps muodostaa muodon lihaksen käsivarren takaosassa. Ylimääräinen pidennys käyttää pieniä painoja tehokkaasti lataa triceps lihaksen lisätä voimaa ja määritelmää. Tee tämä harjoittelu kotona seisomalla kädellä vasemmalla kädelläsi. Nosta käsivarsi suoraan pään yli palmu eteenpäin. Pidä kyynärpää korvan vieressä, kun taitat kyynärpääsi, jolloin paino laskee pään taakse. Palaa alkuun ja toista 12-15 kertaa tai kunnes väsynyt yhteensä kolme sarjaa.
Muodolliset olkapäät
Sivupyörän harjoittelu ei vaadi hienoja kuntokeskuksia, jotka kohdistuvat olkapään lihaksisiin, etenkin deltoidiin. Tee tämä harjoittelu kotona seisomalla korkealla ja pienellä painolla jokaisella kädellä, sivuilla olevat kädet 90 asteen taivutetuilla kyynärpäillä ja kämmenten päällä rungon päällä. Nosta kätesi sivulle, pitämällä kyynärpäät taivutettuna, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeuden. Toista 12-15 toistoa tai kunnes väsymys asetetaan kolmelle sarjalle.
Yhdensuuntainen soutu
Voit kohdistaa selkä- ja olkapään lihakset yhden käden käsipainorivin kanssa. Kaikki mitä tarvitset on pieni paino ja tuoli tai penkki. Aseta oikea polvi penkkiin ja nojata eteenpäin siten, että ylävartalo on lattian suuntainen. Pidä paino vasempaan käsivarteen vieressäsi, palmu päin sisäänpäin. Taivuta kyynärpää ajaaksesi käsivartesi suoraan sivusi puolelle.Toista tämä liike 12-15 kertaa kolmelle sarjalle.
