Massiivisten, kaavoitettujen aseiden veistäminen vaatii enemmän kuin pelkästään käsien käsipainojen kallistumista. Saavuttamassa massaa käsivarsiin kohdistuu hauisien, triceptien, deltoidien ja käsivarsien kohdistaminen ylemmän kehon koulutusohjelmaan. Lisääntynyt koko merkitsee raskauden nostamista vaarantamatta asianmukaista muotoa lihasten työntämiseksi epäonnistumaan ja lihasten kasvun edistämiseksi. Käsittele käsiharjoituksia kahdesti viikossa, jotta kehität suuria, laiha aseita nopeasti.
Päivän video
Käsipainos Hammer Curls
Käsipainon vasaran kiharat tarttuvat hauihin ja käsivarsiin. Aseta jalat olkapään leveydellä toisistaan käsipainoilla ja kädet sivuillasi. Hitaasti kiemuroit käsipainot harmaaseen kohti. Laske kädet alas aloitusasentoon hitaasti ja ohjatusti. Toista neljän kahdeksan-toistetiedoston sarjat.
Skull Murskaimet
Skull murskaimet kohdistavat tricepsejä harjoittelemalla hartioita. Valehtele tasaiselle penkille pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä. Laita kädet ylös suoraan hartioille. Laske painot, kunnes kyynärpäät taivutetaan 90 astetta. Paina käsipainot ylös, kunnes varret ovat suorat ja palaa lähtöasentoon. Toista neljän kahdeksan-toistetiedoston sarjat.
Sotilaslehti
Sotilaslehti toimii deltoidien tai hartioiden lihaksia. Aloita istumaan tasaisella penkillä samalla, kun pidät molemmin käsin kädessä olevan barbellin. Nosta tangot olkapäähän, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät lähelle kehoa. Paina palkkia pään yläpuolella ja laske paino lavan tasolle palataksesi aloitusasentoon. Toista neljä neljästä kahdeksaan toistuvasta sarjasta.
Rannekorvakkeet
Rannekorvakkeet rekrytoivat brachioradialis- tai kyynärvarren lihaksia. Aloita istumaan tasaisella penkillä pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä kämmenten ylöspäin. Ripusta kyynärät ja ranteet reisien päälle. Ripustaa käsipainot ranteilla, kun taas käsivarret pysyvät reiteillä. Laske käsipainot aloitusasentoon. Toista harjoitus neljälle 25 toistojoukolle. Käytä kevyesti tätä harjoitusta estäen ranteen vaurioitumisen.
