Koko päivän istuminen ja pyörtyminen tietokoneen näppäimistön tai ohjauspyörän yli voi haitata asennosta. Tuloksena pyöristyssä ylävartena ja koukussa olleet olkapäät, tämä jatkuvasti taivutettu asento voi tehdä sinusta näyttävän istumaan vaikka seisotkin. Huono asento ei ainoastaan näytä esteettisesti epämukavalta, se voi myös aiheuttaa selkä-, niska-, lapa- ja jopa kipua. Kiinnitä asentoasi venyttämällä tiukkoja lihaksia ja vahvistamalla heikkohäiriöitä.
Päivän video
Stretch Those Pecs
Tiukka rintakehä ja eturaajojen lihakset vetävät olkapäät ja aseet eteenpäin huonoon asentoon. Venyttelysi istuinten välissä voi auttaa sinua ottamaan paremman asennon. Kun aseesi on taivutettu 90 asteeseen, aseta kädet avoimen oviaukon pystysuorille sivuille. Käytä tasoitettua asennetta tasaisesti työntäkää varovasti rinnasi eteenpäin ja käsiisi. Pidä 30-60 sekuntia ja sitten levätä. Älä venytä liiallisen epämiellyttävän pisteen yli. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen yhdellä kädellä kerrallaan, jos sinulla on vain pääsy laajoihin oviaukkoihin.
Tee kuin enkeli
Olkapäät, keskimmäiset trapetsiot ja rhomboidit lihakset ovat vastuussa olkapäät paluusta ja rintakehäsi. Ne voivat venyttää ja heikot, jos vietät paljon aikaa. Vahvista näitä lihaksia, jotta he pystyvät paremmin taistelemaan painovoimasta tekemällä seinäenkeleitä. Laita päki ja yläselkä sileää seinää vasten. Taivuta käsiisi 90 astetta ja työnnä ne kiinni seinää vasten niin, että kätesi selät ovat litteät seinälle. Pidä hartiat alas ja taakse, työnnä kätesi ylös ja alas seinään. Suorita kahdesta neljään sarjaa 12-20 toistoa pari kertaa päivässä.
Venyttää kaulan leukaluuppa
Korkea etupään asento, jossa korvat ovat huomattavasti etukäteen olkapäistä, on yleinen epämuodostuma. Tämä johtuu tiukkojen etukannen lihasten aiheuttamasta rasituksesta kaulan takana oleviin rakenteisiin ja voi aiheuttaa kaulan ja päänsärkyjä. Voit venyttää nämä lihakset, makaat selkääsi jalkasi taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Pidennä kaulaasi ja aseta leukasi sisään ikään kuin yrittäisit koskettaa sitä rinnalle. Pidä muutama sekunti ja sitten rentoudu. Toista hitaasti 5-10 kertaa. Voit myös suorittaa harjoituksen seisomaan.
Vapauta selkärankasi lumivyörillä
Huono asento ei vaikuta vain yläreunaan ja niskaan - myös alaselkäsi tulee usein liian syvälle ja tavanomaisesti pyöristettynä. Käytännössä koko ajan sinun pitäisi olla pieni kaari. Jotta löysit alaselkäkaaren, suorita luistimestari.Valehtele edessäsi, kun jalat ovat suorat ja jalat lattialla. Aseta kädet temppeleihisi tai lattialle lonkan viereen. Pidä jalat ja lantio paikallaan nosta päätäsi, rintakehäsi ja hartiat muutaman tuuman lattialta. Pidä tämä asema niin kauan kuin tuntuu mukavalta ja sitten rentoudu. Älä pidä hengitystäsi, koska se voi aiheuttaa ei-toivottua verenpaineen nousua.
Stand Up Straight with Mountain Pose
Vuoristoasema on joogakurssia, jota kutsutaan oikein asanaksi, joka auttaa kehittämään tietoasi asennostasi, kun seisot. Hämmentävästi yksinkertainen, tämä asenne auttaa sinua kehittämään hyvän pysyvän asennon. Paljain jaloin, jätä iso jalkasi koskettaa ja korkokengät hieman erillään. Kun painosi tasapainotetaan tasaisesti vasemmalta oikealle, vedä polvisuojasi kevyesti supistelemalla reisilihaksia. Kallista lantiota hieman ja vedä lantiota etupuolelta kohti vatsa-painiketta. Vedä hartiat takaisin, nosta rintakehäsi ja pidennä niskasi - kuvittele, että sinulla on ilmapallo, joka kiinnitetään päähän ja auttaa sinua löytämään oikean paikan. Anna kädet räpäyttää sivuillasi kämmenten kääntyessä eteenpäin. Pidä tämä asento hengittäessäsi nenän läpi. Pysy paikoillaan 30-60 sekunnin ajan.
Rakenna silta paremmalle asennolle
Joogasta muodostuva silta venyttää lonkan ja vatsaosan etupuolella olevia lihaksia vahvistaen samalla alaselkäsi ja luut. Tämä on kaksiulotteinen hyökkäys huonoon asentoon. Löysää selällesi jalkasi taivutettu ja jalat tasainen lattialle, kantapää mahdollisimman lähelle pihaa. Työnnä kantapääsi ja aseesi lattiaan ja nosta lantiosi kattoon asti. Jos voit, kiristä kädet yhteen rinnan ja hartioiden venyttämiseksi. Jos tämä on epämiellyttävää, pidä kädet litteinä lattialla, olka-leveys toisistaan. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia, kun hengität hitaasti nenän läpi. Aseta taitettu pyyhe tai harjoitusmatto kaulan ja hartioiden taakse lisää mukavuutta.
