Polvivaihdon jälkeen lääkärisi vaatii sinua jotta pystyt taipumaan polven 90 asteen kulmasta ja suorista se ennen kuin poistat sen, joten sinulla on jo jonkin verran liikkeitä. Fysioterapeutti opettaa sinulle kotona tehtäviä harjoituksia, jotka auttavat sinua liikkumaan entistä enemmän liikkumaan ja vähentävät kipua, mutta on olemassa myös yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua edistymään nopeammin.
Päivän video
Varhaiset harjoitukset
Varhainen harjoittelu keskittyy nivelistämiseen ja lihaksia tukevaan koordinointiin. Hitaasti taivuttamalla polvea makaa sängyssä tai istuttamalla tuoliin saa liikkeen liikkumaan. Pidä mutka muutaman sekunnin ajan ja tee koko liikkeessä oleva neste. Suora jalka kohottaa ja nilkkapumput vahvistavat polviasi tukevat lihakset, nivelsiteet ja jänteet, ja ne voivat auttaa vähentämään turvotusta lisäämällä verenkiertoa ja kuivatusta.
Toimintaharjoitukset
Harjoittele kävelyä ja kiipeää portaita kävelijöiden tai kainalojen avulla. On hyödyllistä olla joku kanssasi alkuvaiheessa, jos sinusta kuuluu. Pidä painoa tasaisesti ja käytä kävelytintä tai kainalosauvoja, kunnes et enää paina niitä. Tässä vaiheessa voit siirtyä käyttämään yksittäistä kärkeä tai rumpua vastakkaisella puolella korvatusta polvesta, mutta seiso suoraan ja yritä olla suosittele uutta polvea. Kun et enää paina kärkeä tai rumpua, voit aloittaa kävelemisen ilman apua.
Kehittyneet harjoituskerrat
Kun pystyt kulkemaan lyhyillä etäisyyksillä ilman apua, on tärkeää palauttaa jalkojen lihasten voimakkuus vastustuskykyisillä harjoituksilla. Voit tehdä varhaisia rehab-harjoituksia kevyillä nilkkakorkeilla tai vastusvyöhykkeillä ja voit ajaa kiinteää pyörää eriasteisilla vastustuskyvyillä lihastesi vahvistamiseksi ja työskentelemään liikkumisalueellasi samanaikaisesti.
Huoltoharjoitukset
Kun lääkäri antaa sinulle selkeän käyttää, harkitse joogaa tai tai chi -luokkia. Arthritis-säätiön suosittelemat ovat molempia tehokkaina alueina liikkeessä, ja molemmat keskittyvät hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin. Jooga-asennoilla on vaihteluja vammojen tai erilaisten taitotasojen mukaan, ja tai chi on osoitettu vähentävän kipua ja heikentää polven ongelmia. On kuitenkin tärkeää oppia ammattilaiselta, koska vammat voivat olla väärässä muodossa.
