Liikalihavuus on kasvava huolenaihe Yhdysvalloissa asuville yksilöille. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan yli 35 prosenttia U.S.-väestöstä on todettu lihavaksi. Vaikka yleinen laihtuminen on paras niille, jotka kamppailevat liikalihavuuden kanssa, jotkut mieluummin keskittyvät tiettyyn osaan kehostaan. Yksilöt, jotka haluavat laihtua ja leikkaavat jalkansa, tulisi sisältää erityisiä harjoituksia.
Päivän video
Kalorien kulutuksen lisääminen
Kalorien vajeen syntyminen on ratkaisevan tärkeää niille, jotka haluavat laihtua ja sävyttää jalat. Valitettavasti paikan vähentäminen - tai keskittyminen laihduttamiseen tiettyjen ruumiinosien kohdalla - ei ole mahdollista. Sen sijaan CDC ehdottaa, että yrität laihtua koko kehonne polttamalla enemmän kaloreita ja laskemalla ruokavaliota. Luomalla 500-kalorien alijäämä päivässä voit menettää 1 punta - 3 500 kaloria - seitsemän päivän aikana.
Kävele tätä tietä
Kävelyä on pitkään kehuttu harjoitteluksi niille, jotka ovat kiinnostuneita rasvan polttamisesta ja jalkojen sävyn parantamisesta. Kävely on paitsi helppokäyttöinen ja edullinen, mutta se on tehokas kunnianhimoisiin tavoitteisiin. National Institute of Health kertoo, että ne, jotka osallistuvat korkean intensiteetin ajoittaiseen liikuntaan - muutoin kutsutaan HIIE -, saattavat parhaiten menestyä rasvanpolttaessa ja voimakkaampien jalojen veistämällä. Käyttämällä harjoittelujaksoja, joissa eri liikuntasegmenttien nopeus ja / tai kaltevuus vaihtelevat, on hyvä tapa sisällyttää HIIE sopivuussuunnitelmaan.
Pyöräily
Pyöräily palaa kaloreita, auttaa rakentamaan lihaksia ja tarjoamaan muita kunto- ja terveysvaikutuksia. Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että 150 puntaa oleva mies tai nainen voi polttaa noin 300 kaloria ratsastaen pyörällä 30 minuuttia. Sinun pitäisi leikata vielä 200 kaloria ruokavaliosta tavoitteen saavuttamiseksi 1 kiloa laihtuminen viikkoa kohti. Pyöräily myös sävyttää lihaksia, mukaan lukien potilasvuotot, kainalot, gluteus maximus, vatsa, vino ja alaselkä.
Sisällytä kyykkyjä
Kyykkyjoukot ovat vahvistava harjoitus, joka rakentaa lihasmassaa potilailla, kaksoisrenkailla, kainaloilla ja gluteus maximusilla. Yhdistettynä kehon rasvahäviöön lisääntynyt lihasmassa voi osaltaan vaikuttaa huomattavasti enemmän säteilevään ja veistettyyn ulkonäköön. Suorita kyykky kunnolla pitämällä jalat leveysetäisyydeltä toisistaan, laske pakarat alaspäin maanpinnalle, kuten jos istut tuolissa ja palaat seisomaan asentoon. Suorita kaksi 10-15 harjoituksen toistamista kaksi tai kolme kertaa viikossa.
