Sydämen lihasten vahvistaminen, mukaan lukien rakkauden kädensija, on monia etuja. Vahvempi ydin mahdollistaa paremman tasapainon, vakauden ja auttaa parantamaan parempaa asennosta MayoClinicin mukaan. com. Jos haluat menettää rasvaa keskikohdan ympärillä, sinun ei tarvitse kalliita kuntolaitteita tai koneita. On olemassa kotona tehtäviä aktiviteetteja, joilla voidaan kiristää ongelma-alue.
Päivän video
Aerobiset toiminnot
Hengittävät rakkauden kahvat suunnittelemalla aerobista toimintaa päivittäin. Aerobinen aktiivisuus aiheuttaa kehon polttaa rasvaa varaa, mikä aiheuttaa sivutörmäys. Valitse nopein tulos valitsemalla toiminnot, joilla on korkein kalorikuumennuspotentiaali. Esimerkiksi korkean iskun aerobic palaa 511 kaloria tunnissa 160 kilon. henkilö ja hyppyjohto polttaa 730 kaloria tunnissa MayoClinicin mukaan. com. Tae Kwon Do palovammoja 730 kaloria tunnissa ja uintipolut palaavat 511 kaloria tunnissa.
Harjoituspallon käyttäminen
Harjoituspallon käyttäminen rakkauden kädensijoiden menettämiseen vaikeuttaa harjoittelua. Kehosi on tasapainotettava liikuttaessa. Istu pallolla jalkasi litteillä lattialla. Hitaasti sekoita vasemmalle puolelle 10-15 kertaa. Toista liike oikealla puolella. Työnnä tähän liikkeen kahteen tai kolmeen sarjaan. Tavoitteena sävyä abs vähintään kaksi kertaa viikossa, suosittelee MayoClinic. com. Jätä päivä lihaksista vahvistaen istuntoja, jotta vatsalihakset voivat levätä.
Pelvic Tilt
Lantion kallistus on toinen harjoitus, joka vahvistaa rakkauden kädensijaa. Laita lattialle lattialle polvillasi taivutettu vähän. Nosta hitaasti pakarat kohti kattoa, vatsan lihaksia. Pidä liike 10 sekuntia ja toista. Työskentele jopa tämän toiston 10-15 toiston täyttämiseksi, jota kutsutaan joukoksi. Täytä kaksi tai kolme sarjaa kahdesti viikossa.
Lankku
Lankku on tehokas harjoitus, joka vahvistaa rakkauden kädensija-aluetta ja koko keskikohdetta. Löysä alaspäin harjoitusmattoasi. Nosta kehosi etuosaa hieman käsivarsien päälle. Jos olet vasta aloittamassa, nosta alavartalo ylöspäin polvien avulla. Kehosi on oltava suora viiva hartioiden ja polvien välissä. Kun nouset vahvemmaksi, sen sijaan, että nostat polvillasi, voit nostaa jalkasi. Pidä asentoa noin 60 sekuntia. Kiristä ydin koko ajan. Työnnä tämän liikkeen loppuun 2-3 kertaa harjoittelun aikana.
