Useimmilla naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, on ongelmia heidän painonsa kanssa. Mitä tarkalleen aiheuttaa PCOS: n tuntemus, mutta mahdollisia laukaisijoita ovat muun muassa mieshormonien ylimääräinen tuotanto ja verensokeria säätelevä insuliini. Boston Children's Hospital Centerin mukaan nuorten naisten terveydentila ei ole yhtä tyyppiä kuin PCOS: n sairastuneille, ja kaikenlainen toiminto hyödyttää sinua, aivan kuten se, joka koskee ihmisiä, jotka yrittävät laihtua.
->Päivän video
Insuliini ja painonnousu
Monet PCOS-potilaista kärsivät insuliiniresistenssistä, kun keho ei pysty käyttämään tätä hormonia tehokkaasti. Tämä saa elimistön tuottamaan entistä enemmän saadakseen työn. Mitä enemmän insuliinia sinulla on, sitä enemmän sokeria siirretään soluihin, vaikka he eivät tarvitsisi sitä. Tämän seurauksena kehosi muuntaa ylimääräisen sokerin rasvaan, kun se normaalisti erittyy virtsaan. Sen lisäksi, että voit käyttää ylimääräistä rasvaa poltettaessa, se auttaa alentamaan insuliinipitoisuuksia, etenkin jos teet sen aterian jälkeen.
Aerobinen harjoittelu
Kaikkien aerobisten harjoitusten avulla voit laihtua, jos käytät vähintään keskimäärin vauhtia riittävän kauan. Nuorten Naisten Terveyskeskus suosittelee työskentelemään jopa 60 minuutin aerobisen harjoittelun aikana vähintään viisi päivää viikossa. Tietyt toiminnot tietenkin polttavat enemmän kaloreita kuin toiset ja voivat nopeuttaa ponnisteluja. Mayo Clinic tarjoaa seuraavat tiedot tietyistä harjoituksista ja kuukausittaisista kaloreista 160 litraa kohden. henkilö. Kävely 2 mph kerryttää 187 kaloria, kun taas 3. 5 mph: n lämpötila polkee 277. Uintipyörät polttavat 511 käyttäessään portaikko-kiipeilykonetta 657. Jogging 5 mph polttaa 584 käynnissä 8 mph käyttää jopa 986. Suuren iskun aerobic polttaa 511.
Voimaharjoittelu
Vaikka voit yhdistää voimaharjoittelun värjäykseen ja kiristämällä kehoa sen sijaan, että voit katsella sitä painonpudotuksen apuna, se on oikeastaan yksi parhaista työkaluista laihtuminen. Suurin osa poltettavista kaloreista päivässä käytetään tukemaan kehoa ja sen toimintoja, kuten ruoansulatusta. Erittäin aktiivinen kudos, kuten lihas, vaatii enemmän polttoainetta kuin rasvaa, mikä tarkoittaa enemmän lihastasi, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Sertifioitu vahvuus ja hoito-asiantuntija Deborah L. Mullen sanoo, että jokainen kilo lihasten palaa 35 kaloria päivässä - tämä ei ehkä kuulosta kovin paljon, mutta jos sinulla on useita kiloja lihaksia, voit lisätä kaloreita, joita poltat päivittäin satoja vain olemalla enemmän lihaksikas. Mullen suosittelee vahvuuskoulutusta kaksi tai kolme kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan. Esimerkkejä ovat vapaiden painojen käyttö ja työntöjen, kyykkyjen ja keuhkojen käyttö.
Intervalliharjoittelu
Rasvahäviöön lisäämällä intervalliharjoittelu harjoitusohjelmaan voi maksimoida rasvan menetys samalla, kun vähennät harjoitteluaikaa. Korkean intensiteetin koulutuksen lisääminen voi tehdä vähemmän aerobista harjoittelua, mutta sinun on silti sisällytettävä se muihin etuihin, kuten sydän- ja verisuonitautien parantamiseen ja kroonisten sairauksien, kuten korkea verenpaineen ja diabeteksen riskin vähentämiseen. Interval-harjoitteluun liittyy lyhyitä, voimakkaita aktiviteettejä, joita seuraa lepo-aika, jolla on vähäinen vaikutus, kuten esimerkiksi sprintisarjan tekeminen. New South Wales -yliopiston tutkijat tekivät vuonna 2007 tutkimuksen, jossa oli mukana 45 ylipainoista naista, jotka havaitsivat, että intervalliharjoittelu johti rasvahäviöön kolme kertaa verrattuna vakaaseen verenkiertoon. 15 viikon ajan vuorokausiryhmä teki 20 minuutin pyöräilyä kolme kertaa viikossa - he vaihtivat kahdeksan sekuntia kovaa polkemista ja sen jälkeen 12 sekuntia kevyen polkemisen aikana. Tasapainoinen harjoitusryhmä teki 40 minuutin jatkuvaa vauhtia ratsastaen 40 minuuttia. Tutkija Steven Boutcher selittää, että intervalliharjoittelu näyttää lisäävän sellaisen kemikaalien joukkoa, joka tekee kehosta enemmän rasvaa.
