Kysy kourallinen ihmisiä, miksi he haluavat käyttää tai mitä kehon osaa he haluavat parhaiten muutos, ja enemmistö todennäköisesti vastaa siihen, että he haluavat tasoittaa vatsaansa. Vaikka geneettinen koostumus saattaa tai ei ehkä anna sinun mahtua täydellisesti, harjoitukset, jotka samanaikaisesti sitoutuvat kaikkiin sydämesi lihaksisiin, eli vatsaontelot, viistot, lantio ja selkä, vahvistavat ja pidentävät lihaksia, antavat sinulle tarkemmin määritellyn, vartaloa vartaloa. Suorita seuraavat harjoitukset kolme kertaa viikossa ja sydän vähentää kehon rasvaa.
Päivän video
Laatta
Valehtele alaspäin joogamattoon tai muuhun liukkaan pintaan ja työnnä kehosi ylös niin, että kannatte itseäsi kyynärvarret, kyynärpäät ja varpaat. Pidä kehosi suorassa, litteässä selässä ja vatsalihassasi supistetaan. Kyynärpääsi tulisi olla suoraan olkapääsi alle. Muista pitää hengitys ja pidä lankku 20-30 sekunnin ajan. Levätä yhden minuutin ajan ja toista lankku kolmesta viiteen kertaan. Jos aloitat vatsaontelon, voit taipua polvillesi ja pitää ne lattialla, kunnes olet tarpeeksi vahva suorittamaan lankku suorilla jaloilla. Kun olet valmis siirtymään korkealle lankkeelle, tee lankku käsissäsi eikä käsipuoliin asettamalla kämmentäsi lattiaan kädet suoraan hartioidesi alla.
Laatta kiertämällä
Aloita korkealla lankkuasennolla, taaksepäin, ylös varpaisi, kämmenten alas kädet suoraan hartioidesi alla. Paina oikeaa kättäsi maahan ja kierrä vasenta käsivarttasi, lantiota ja jalkoja ylöspäin vasemmalle. Aseet luo yhden pitkän linjan. Pysäytä ja pyöritä sitten vasenta kätesi takaisin alas ja toista toisella puolella oikealla kädelläsi ylöspäin. Tee kolmesta kuuteen kiertoa kummallakin puolella.
Reverse Crunch
Valehtele selkäsi, vedä vatsa-painiketta sisäänpäin ja nosta jalat ilmassa, piirrä ne ja lantio ylös kohti kylkiluita. Laske lonkat hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista sitten yhteensä kuusi-kymmenen toistoa. Mene 30-45 sekunnin ajan, tee sitten yksi tai kaksi muuta käänteisen rypytyksen sarjaa. Jos olet aloittelija harjoittaja, pidä polvet hieman taivutettu, kun riehua lantiota vähentää vastustuskykyä kunnes abs ja takaisin ovat vahvempia.
Lääketieteellinen pallohissi pyöriessä
Aloita seisomalla jalkasi leveämpiä kuin lonkkamatka toisistaan, pitämällä lääkärisi palloa tai käsipainoa oikealla kädellä oikealla lonkalla. Työnnä lantasi taaksepäin, kun polvistat polvet kevyeksi kyykkyksi, pitäen selkäsi suorana. Sitten työnnä molemmilta puolilta ylöspäin ja kierrä oikea jalkaasi ja oikea lonsi sisäänpäin, nostamalla paino tai lääkepallo ylös rinnan yli lävistäjäsi ylävartaloon vasemman olkapään yläpuolella.Palaa aloitusasentoon. Suorita 10-12 toistoa oikealla puolella ja siirry vasemmalle puolelle. Levätä 30-45 sekuntia ja toista yksi tai kaksi muuta sarjaa.
