Leveä, voimakas rinnassa kaikki, mutta määrittää miehisyyden, lisäämällä paitsi luottamusta ja ulkonäköä, mutta yleistä vahvuutta ja urheilullisuutta. Hormonin epätasapaino voi aiheuttaa miesten rintakehityksen, mutta enemmän kertaa kuin ei, heikko ruokavalio ja fyysisen aktiivisuuden puute aiheuttavat sen. Ruokavaliostesi parantaminen rasvan vähenemisen vähentämiseksi ja tiettyjen rintaharjoitusten tekeminen voi muuttaa pehmeät miehet rintoihin kovaa rintalihaksia.
Päivän video
Penkki paina
Useat harjoitusrutiinit, penkki-painatus toimii rintakehäsi, etuosassa ja tricepessa. Se sisältää valehtelevan punnerruspenkissä vohvelikiinnityksen alapuolella, jalkasi sijoitettuna litteälle lattialle ja olkapään leveydelle toisistaan optimaalisen tasapainon saavuttamiseksi. Tartu palkkiin kädet mukavalla leveydellä toisistaan, nosta palkki telineestä ja laske se rintakehään, kunnes se koskettaa pistosi.
Työnnä palkki takaisin ylös, kunnes käsivarret ovat täysin ulottuneet. Koska se toimii useammalla kuin yhdellä lihasryhmällä, penkki painaa vähentää miesten boobs nopeammin kuin useimmat muut harjoitukset. Saman harjoituksen suorittaminen kaltevalla penkillä kohdistaa ylempi rintakehäsi ja sisäiset rintalihakset.
käsipaino
Aloita tämä harjoitus makaa litteällä penkillä, paitsi käytä kahta käsipainoa yhden pitkän pihdin sijasta. Pidä yksi käsipaino kussakin kädessä ja paina niitä kunnes käsivarret ovat täydet. Laske käsipainot takaisin alas hitaasti, ohjatulla liikkeellä ennen kuin työnnät ne takaisin ylös.
Käyttämällä käsipainot, voit saada enemmän liikkeitä ja venyttää koko rintakehäsi. Kannattavien lihasten on myös tultava pitämään yksittäiset painot tasapainossa, mikä auttaa myös rakentamaan käsivarsien voimakkuutta.
Käsipaino
Aseta kehosi kohtisuoraan painopenkkiin, niin vain hartiat ja rintakehäsi lepäävät sitä, kun polvet ovat taivutettuja ja jalkasi ovat litteät lattialla noin leveydeltään toisistaan. Pidä yksi käsipaino molemmissa käsissä, tarttumalla sen sisälevyn alle niin, että se riippuu pituussuunnassa ja keskeyttää painon rinnan yläpuolella kyynärpäät hieman taivutettuna.
Laske käsipaino pään yli ja takanasi, kunnes eturaajat ovat rinnakkain rintakehän kanssa. Nosta painoa takaisin alkuasentoon säädetyllä liikkeellä. Laajennettu liikealue kohdistaa koko rintakehäsi, mutta etenkin alemman pennun.
Vapaapommit
Harvat harjoitukset räjäyttävät rintakehää yhtä voimakkaasti kuin rypyt. Useimmilla terveysklubeilla on kastelu kone, joka on pohjimmiltaan tukeva asema, jossa on kaksi kahvaa, jotka on ripustettu lattian yläpuolelle. Aseta itsesi kahden kädensijan väliin ja käytä niitä keskeyttämällä kehosi ilmassa. Taivuta polviasi hieman ja ylitä nilkkasi selän takana.Hitaasti laske kehosi ja työnnä itsesi takaisin ylös. Siirrä hitaasti, ohjattu liike. Jos sinulla ei ole pääsyä laskeutumislaitteeseen, käytä kaksi vakaa tuolia tai jopa painopenkin päätä simuloimaan samaa liikettä.
