Paras rasvakipu käyttää kuntosalilla niitä, jotka polttavat eniten kaloreita harjoittelua kohden. Vaikka aerobiset harjoitteluvälineet, kuten juoksumatto, elliptinen kouluttaja ja portaiden kiipeilijä, pidetään yleisesti rasvan polttamisen edullisina koneina, vastuskoulutustarvikkeita ei pidä jättää huomiotta raskaustutkimukseksi rasvahäviöille.
Päivän video
Energian tasapainoyhtälö
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä liikuntaa teet, laihtuminen ja rasvan vähentäminen ovat viime kädessä energiatehokkaita tuotteita. Kun kulutat enemmän energiaa, ilmaistuna kaloreina, kuin sinä otat, laihtua. Kaikenlainen liikunta pyrkii kärsimään tasapainon painonpudotuksen hyväksi. (viite 3) Pitkäkestoisen maltillisen voimakäytön aikana rasvamyymälöistä saadaan enemmän energiaa. Mutta sama kesto, joka suoritetaan korkeammilla intensiteeteillä, palauttaa enemmän kokonaiskaloreita ja rasvaa kuin alemman intensiteetin liikunta. (viite 1, 2) Tutkimus lihavuudesta miehet julkaisi "International Journal of Obesity" todettiin, että säännöllinen voimakas harjoittaminen on syvällinen vaikutus vähentynyt kehon rasva. (viite 2)
Resistance Training Equipment
Painokoneet kuntosalillasi voivat nopeuttaa rasvan menetyssi, kun he tekevät voimakasta, soinnillista kehon muotoilua. Harjoittelun tutkijan Len Kravitzin mukaan vastuskoulutus käyttää suuria määriä energiaa ja korkeampi energiankulutus jatkuu tunteja harjoittelun jälkeen. Mitä enemmän, lisäämällä aineenvaihduntaa aktiivisesti vähärasvaista lihaksia lisäävät basaalisen aineenvaihduntasi, mikä johtaa suurempaan päivittäiseen päivittäiseen kokonaiskustannukseen, vaikka levossa. Laajamassa massa tarkoittaa alempaa rasvaprosenttia. Resistenssikoulutuksella on myös monia muita terveydellisiä etuja, kuten lisääntynyt luuntiheys, lisääntynyt lujuus, parantunut kardiovaskulaarinen kunto, vähentynyt verenpaine, vähentynyt insuliiniresistenssi ja parantunut veren lipidiprofiili.(viite 5)Molempien maailmojen parhaat puolet
Jotta voit maksimoida rasvakudoksen ja saada hyvän kehon, harkitse vastustuskykyä harjoittelulaitteiden ja sydänkoneiden yhdistämistä yhteen harjoitusohjelmaan kiertämällä korkean intensiteetin kardiointervallit kunkin painon harjoittelun välillä. Kun esimerkiksi käytät istuvaa penkkipuristinta, käytä välittömästi juoksumattoa yhden tai kolmen minuutin ajan, siirrä sitten toiseen kestävään harjoitteluun, jota seuraa toinen korkean intensiteetin sydänväli. Toista kunnes olet saanut valmiiksi koko piirin.
