Kuntosalilla päästäminen, raskaiden painojen nostaminen ja kovaa harjoittelua on vain puolet taistelusta unirakenteen luomisessa. Toinen puoli on ravinnon muodossa. Jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen, sinun on keskityttävä siihen, mitä syöt juuri yhtä paljon kuin harjoittelussa. Ihanteellinen painonnostoa sisältävän aterian pitäisi sisältää proteiinin ja nopeasti sulattavien hiilihappojen seos, kuntoanturi Parker Cote.
Päivän video
Deal With Dairy
Meijerituotteet sisältävät kaksi erilaista proteiinia - herjaa ja kaseiinia. Hera voi estää lihasten hajoamisen, ravitsemusterapeutti Heidi Skolnik kertoi "Shape" -lehdestä, kun taas kaseiini on hitaammin sulava proteiini, joka pitää sinut täydempänä pidempään, toteaa ruokavalioaine Heather Mangieri. Kaikki maitotuotteet ovat hieno lähde harjoituksen jälkeen proteiini, joten mennä raejuusto, luonnollinen tai kreikkalainen jogurtti tai vähärasvainen kermajuusto. Dairy sisältää hiilihydraatteja, mutta lisää hiilihappoa, lisää osa tai kaksi hedelmää, kuten mansikoita, vadelmia, ananasta tai rusinoita.
Parempi kuin ravistelu?
Proteiinihuuhteluita pidetään usein harjoittelun jälkeisen ravitsemuksen pyhänä harjaksena, mutta voisi olla jotain vielä parempaa. Suklaa maidolla on hyvin samanlaisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia tyypilliseen harjoittelun elvyttämiseen, mutta se on paljon halvempaa, ravitsemusterapeutti Alan Aragon mukaan. Koko maidon rasva voi jopa lisätä proteiinisynteesiä ja johtaa lihasten nopeampaan elpymiseen kuin vähärasvainen maito, toteaa Aragon.
Tartu ja mene
Kun olet kiirehtimässä harjoittelun jälkeen, voi olla houkuttelevaa ohittaa ateriasi, mutta tämä on virhe. Valitsemalla jotain nopeaa ja helppoa, että voit syödä liikkeellä on paljon parempi vaihtoehto. Ravitsemusterapeutti ja urheilullinen ravitsemusterapeutti Kristin Reisinger ehdottavat maapähkinävoita ja banaaneja riisikakkujen, humusmaisen pita-leivän tai tonnikalan voileipiä. Täytyy myös tehdä turkin viipaleita juustolla ja omena, tai jopa jäänyt pizza, jossa on vähärasvaista lihaa, lisää Floridan lääkäri ja ravitsemusterapeutti Christine Gerbstadt.
It's Mealtime
Jos sinulla on ylellisyyttä mennä suoraan kotiin painojen nostamisen jälkeen, käytä sitä eniten ja tarjoile täydellistä ateriaa. Urheilun ravitsemusterapeutin Dr. John Berardi suosittelee levyn levittämistä kolmansiin ja täyttää kolmanneksen vähärasvaisen proteiinin, kolmanneksen vihannesten ja kolmanneksen tärkkelysvehnojen kanssa.Esimerkkejä tästä voi olla vähärasvainen pihvi, jossa on uusia perunoita ja parsakaalia, tonnikala pihviä bataattiperunoilla ja porkkanoilla tai kananrinta riisiä ja sekoita porkkanan vihanneksia.
