Tyypin 2 diabeteksen osuus on 85-95 prosenttia kaikista diabetestapauksista ja on yleisimmin 40 vuotta täyttäneitä. Se johtuu hormonin insuliinin puuttumisesta tai insuliinista, joka ei toimi kunnolla, mutta sitä voidaan hallita ruokavaliolla ja liikunnalla yhdessä lääkityksen kanssa. Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, ruoat, joita käytät välipalaa, ovat tärkeä rooli energiatasossa, yleisessä terveystilanteessa ja tilan hallinnassa.
Päivän video
Pakkaa proteiinireuna
American Diabetes Association ehdottaa proteiinin sisällyttämistä joka kerta, kun sinulla on jotain syötävää. Edullisesti tämän proteiinin tulisi olla matalaa tyydyttyneitä rasvoja tai korkeita omega-3-rasvoissa. Vähärasvaiset lihat, kuten kana tai kalkkunan rinta, tekevät hyvää välipalaa, samoin kuin säilöttyjä öljymäisiä kaloja kuten makrillia tai lohta. Voit lisätä myös tähän luetteloon vähärasvaisia, matalan sokerin maitotuotteita kuten raejuustoa ja rasvatonta jogurttia.
Ravinteiden tiheät pähkinät
Terveet monosyyttämättömät rasvat, jotka ovat pähkinöissä, ovat avainasemassa veren sokeritasojen hallinnassa kansallisten terveyslaitosten mukaan. Erityisesti ravitsemusterapeutti Joy Bauer suosittelee manteleita, koska heillä on terveitä rasvoja ja sisältävät magnesiumia, mikä auttaa hallitsemaan hiilihydraattien metaboliaa. Jos et ole tuoksu manteleihin, pistaasipähkinät, pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja hasselpähkinät sekä pähkinät ovat riittäviä.
Snackers for Snackers
Snacking kun sinulla on tyypin 2 diabetes ei tarkoita, että sinun täytyy mennä vähän hiilihydraattisia vaihtoehtoja koko ajan, mutta se tarkoittaa valita oikeat hiilihydraattityypit. Rochesterin lääketieteellisen keskuksen yliopiston verkkosivuilla todetaan, että suurin osa hiilihydraateista tulee olla täysjyvätuotteita, joten tee kokorakeiset keksejä, leipää ja ruskeita riisikakkuja. Terveys-sivustossa suositellaan yhdistämällä täysjyvän keksejä ja juustoja rypäleistä välipalaksi, joka tuottaa hitaasti hajoavia hiilihydraatteja, proteiineja ja ravintoaineita.
Fight Diabetes with Fruit
Vaikka hedelmät sisältävät sokeria, se tarjoaa myös vitamiineja ja kivennäisaineita ja on helppo, terveellinen välipala. Diabetes UK suosittelee syömistä monenlaisia hedelmiä, mutta varoittaa myös, että valmiiksi valmistetut hedelmäpurut ja mehut voivat sisältää paljon lisättyä sokeria, joten sinun on noudatettava varovaisuutta. Kiinnitä pääasiassa tuoreita hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuituja, kuten omenoita, mansikoita, kiiviä ja päärynöitä.
