Kehonrakennus ruokavalio koostuu paljon enemmän kuin vain kananrintaa, parsakaalia ja ruskeaa riisiä. Paras ruoka kehonrakennuksen ruokavalioon auttaa sinua rakentamaan lihaa, hankkimaan välttämättömiä ravintoaineita ja ylläpitämään energiaa liikuntaa varten. Sisällytä joitain näistä elintarvikkeista päivittäin ateriasuunnitelmaan auttamaan sinua saavuttamaan haluamasi kehon.
Päivän video
Vesi-tonnikala
22 g proteiinia 3 oz: n kohdalla. ja vain 1 g rasvaa, vesipakattu tonnikala sopii täydellisesti mihinkään kehonrakentajan ruokavalioon. Tonnikala on myös omega-3-rasvahappojen lähde, joka on tärkeä lihasten kasvua edistävien hormonien stimuloimiseksi. Tonnikala on budjettiystävällinen ja kätevä - osta tyhjennyspusseja on-the-go -ruokavaihtoehdoille. Valkaista valkoton valkuaista, jolla on yleensä enemmän elohopeaa ja toksiineja.
Turkin maa
Käytä kalkkunaa vaihtoehtona kananrintaan. Extra laiha maaperä kalkkuna tarjoaa 26 g proteiinia 4 oz. vain 1,5 grammaa rasvaa. Käytä maapähkinää lisäämällä proteiinia aamiaisella korvaamaan rasvaista makkaraa. Tee terveellistä chiliä kalkkuna naudanlihan sijasta tai teurastat kalkkunaa valkosipulilla ja oreganolla ruskean riisin kera nopeasti nopean, proteiinipitoisen aterian yhteydessä.
Lohi
Lohi sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja ja 22 g proteiinia / 3 oz. Lohi on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja. Kun kuluttavat suuremman määrän proteiinia kehonrakennuksen ruokavaliossa, sinun on oltava varovainen, ettet syö yli tyydyttynyttä rasvaa, koska se edistää sydänsairauksia ja painonnousua. Onko lohta sijasta naudanlihaa, sianlihaa tai karitsaa, joka sisältää enemmän tyydyttyneitä rasvoja annosta kohti.
Heraproteiini
Heraproteiinijauhe on aminohappojen laadullinen lähde, joka tukee lihasten kasvua. Se imeytyy nopeasti kehoon, jolloin se on helposti saatavilla lihaksille harjoittelun jälkeen. Sekoita heraproteiini veteen, maitoon tai mehun nopeaan, kannettavaan harjoitteluun.
Quinoa
Quinoa on kokonainen vilja, joka kypsyy kuin riisi. Kuinon, vitamiinien, kivennäisaineiden ja energiaa lisäävien hiilihydraattien lisäksi kvinoa tarjoaa myös 8 g proteiinia kuhunkin kuppiin. Toisin kuin muut jyvät, quinoa-proteiini sisältää kaikki aminohapot, joita keho ei pysty tuottamaan yksinään.
Leafy Greens
Tumman lehtivihannekset, kuten pinaatti, romuni-salaatti, vesikrassi, kala ja swiss chard tarjoavat kuitua, antioksidantteja, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja fytotensiineja. Lehtivihannekset ovat myös alhaisia hiilihydraateissa, jotka ovat erityinen voimavara dieting-leikkausvaiheen aikana. Käytä lehtivihanneksia salaatin pohjan muodostamiseksi, kuten lohi- ja quinoa-astia tai hiilihappoa vapaana keinona päällystää proteiineja voileipiä tai tacoita varten.
Marjat
Mansikat, mustikat, vadelmat ja karhunvatukat tarjoavat antioksidantteja, kuituja ja terveellisiä hiilihydraatteja koulutustarpeiden tukemiseen.Nämä luonnollisesti makeat jaloketjut stand-in sokerisia makeisia snack aikaa ja jälkiruoka, jossa on vähän kaloreita. Lisää marjat kaurahiutaleisiin, proteiinipitoisuuksiin, kuitupitoiseen viljaan ja jogurttiin.
