Painon saavuttaminen on tärkeä osa raskautta. W. Allan Walkerin ja Courtney Humphriesin "Harvardin lääkärikoulun oppaasta terveelliseen ruokavalioon raskauden aikana" oikean painon saavuttaminen auttaa sinua terveessä raskaudessa ja auttaa vauvaa kasvaa ja kehittyä oikealla tiellä. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana sinun pitäisi saada noin kiloa per viikkoa lisäämällä 300 ylimääräistä kaloria päivittäiseen ruokavalioon
Päivän video
String Cheese
Vähärasvainen juusto voi tarjota noin 100 ylimääräistä kaloria kohti ylimääräistä 300: aa päivässä String-juusto sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia, jonka sinä ja vauvasi tarvitsette terveellisiksi, riittävä määrä proteiinia takaa, että vauva kasvaa normaalisti, kun lähestyt erääntymispäivääsi Bridget Swinney ja Tracey Anderson, kirjoittajat "Eating Expectantly: Käytännöllinen ja maukas opas raskaana olevalle ravitsemukselle ", huomaa, että vauva saavuttaa noin puoli puntaa viikossa raskauden loppuun asti ja syö ravitsevia proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten juustoja, auttaa vauvaa saavuttamaan tämän tavoitteen. Kalsium on välttämätöntä vauvan kasvavien luiden vahvuudelle, ja juustotavara on hyvä osa mitä tarvitset joka päivä.
Aamiainen Vilja
Aamiaismuro on hyvä kuidun ja kalorien lähde, huomaa Walker ja Humphries. Kulta kulhoon toimittaa 120-200 kaloria kohti päivittäistä tavoiteasi ylimääräistä 300 kaloria, ja se toimittaa myös kuituja ja useita tärkeitä ravintoaineita. Korkea kuitu vilja, kuten leseet hiutaleet, pitää ruoansulatuskanavan toimivan kunnolla, mikä voi auttaa sinua välttämään ummetusta, yleinen kantelu raskauden aikana. Kulho, jossa on rasvatonta maitoa, antaa noin 300 kaloria lisäämättä suurta määrää rasvaa ruokavalioosi. Lisää viipaloitu banaani tai muutamia mustikoita kasvattaa ravintoaineita vain muutamalla kalorilla.
Turkki
Välipalan tai aterian, joka sisältää kalkkunanpalan, auttaa sinua saavuttamaan 300 kalorilämpötilasi ja toimittaa proteiineja myös Swinney ja Anderson. Syöminen kalkkuna on tehokas tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita, joita tarvitset raskaaksi kolmannen kolmanneksen aikana, mutta se ei sisällä niin paljon rasvaa, joka on epäterveellinen ruoka-annos. Kalkkunan voileipä täysjyväleipää painaa noin 300 kaloria ja tuottaa proteiinia ja kuitua. Swinney ja Anderson myös ehdottavat, että käärittyä kalkkunaa kääritään tortilla, jossa on vähärasvaista juustoa. Lisäämällä palaneen kalkkunan annos salaatille on toinen tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita kolmannelle kolmanneksen ruokavaliolle.
