Voit lämmittää, venyttää ja kouluttaa mitä haluat, mutta et voi käydä kehon enimmäisnopeutta antamatta lihastesi tarvitsemaa ruokaa. Ravinto on yhtä tärkeä kuin juoksijan suorituskyky kuin juoksukengät, ja useat erityiset elintarvikeryhmät voivat parantaa juoksemisnopeutta ja auttaa saavuttamaan lyhyen tai pitkän matkan juoksevat tavoitteet.
Päivän video
Matala glykeemiset hedelmät
Hedelmät sisältävät sokereita ja hiilihydraatteja, jotka voivat antaa keholle energiaa, jota se tarvitsee ylläpitääkseen suurta nopeutta. Voit sijoittaa hedelmiä niiden glykeemisen indeksin avulla, joka on nopeus, jolla ne pilkkoidaan ja nostavat kehon verensokeriarvoja. Parasta kestävää energiaa käynnissä, "Barefoot Running" -kirjoittajat suosittelevat syömistä hedelmistä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä estää teräviä piikkejä verensokeriin ja sen jälkeen tunne uupumuksesta. Tällaisia hedelmiä ovat päärynät, persikat, omenat ja greippi.
Sports Drinks
Jos aiot käydä suurilla nopeuksilla pitkään, kuten maratonin aikana, sinun on täydennettävä suolaa, jonka kehosi menettää. Urheilujuomat ovat hyviä, mutta Colorado State University Extension toteaa, että voit myös kehittää oman urheilujuoman, joka sopii erinomaisesti juoksijoille. Yhdistä 7 rkl sokeria, 1/3 tl pöydän suolaa ja vettä. Ravista liuos huolellisesti sekoita se kaikki yhteen. Tällöin natriumpitoisuus on 325 milligrammaa jokaista 1/2 litraa kohden.
Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet
Kehosi vaatii hiilihydraatteja täydentämään lihasten glykogeenivarastoja, jotka ovat nopeasti tyhjentyneitä, kun käytät suurilla nopeuksilla. Ilman oikeaa hiilihydraattien saannin tasoa voit lyödä sananlaskun seinää, kun se tulee energiatasoon ja ylläpitää käyntinopeutta. Saat optimaaliset käyntinopeudet saada noin 60-70 prosenttia ruokavaliosi kaloreista hiilihydraateista, suosittelee "Kilpailukykyisen juoksijan käsikirjaa". Esimerkkejä monimutkaisten, terveiden hiilihydraattien lähteistä ovat pavut ja kokojyväiset tuotteet, kuten leipä tai pastaa.
Caffeinated Food
Kofeiini toimii voimakkaana stimulaattorina, joka auttaa parantamaan energiaasi ja antamaan sinulle vauhtia, sinun on ehkä aloitettava kilpailu nopeasti. Lähteinä ovat kofeiinittomat, kumimainen runner-välipaloja, jotka tarjoavat myös elektrolyyttejä ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua ajettaessa. Vaihtoehtoisesti siemailla kahvia tai energiajuomaa tunti tai kaksi ennen kilpailua.
