Jotkut opiskelijat eivät välttämättä perehtele oikeiden elintarvikkeiden syömisen tärkeyttä ennen tentti-istuntoa. Aivot kuitenkin edellyttävät korkealaatuista ravitsemusta optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi, ravitsemusterapeutin Clare Evangelista toteaa. Aivan kuten johdonmukaiset tutkimustottumukset tuottavat parhaan testituloksen, paras tapa varmistaa mielenterveys on syödä terveellistä ruokavaliota päivittäin.
Päivän video
Proteiinit
Munat, pavut, siemenet ja pähkinät ovat proteiinipitoisia elintarvikkeita, joita elimistö käyttää aminohappojen valmistamiseen. Aminohapot ovat neurotransmittereiden tai erikoistuneiden aivosolujen esiasteita, jotka auttavat sinua säilyttämään mielenterveyden ja motivaation. Vaikka munia pidetään yleensä aamiaisruokana, niitä voi syödä osana ateriaa tai välipalaa milloin tahansa päivän aikana. Puolen kupin tuorejuustoa, 1 kuppi jogurttia tai 1 unssin kovaa juustoa tarjoavat 10-15 unssin proteiinia, noin kolmasosa päivittäisestä proteiinisi vaatimuksesta National Institutes of Healthin mukaan.
Omega-3-rasvahapot
Ihmiset ovat viitanneet kaloihin aivoihin yli 2 000 vuoden ajan. Omega-3-öljyt ovat perusta ihmisen kehitykselle ja selviytymiselle. Makean veden kaloja on täynnä omega-3-rasvahappoja. Koska ravintoaine on välttämätön oppimiseen, keskittymiseen ja muistiin, on tärkeää tarjota aivolle riittävä tarjonta. Jos lohi, sardiini tai taimen eivät ota vetoa teihin, saksanpähkinät, hasselpähkinät tai kastepistoolit ovat hyviä vaihtoehtoja. Omega-3-lisäravinteet ovat saatavana myös kapselimuodossa. Monet ovat korkealaatuisia, mutta edullisemmat lisäravinnot saattavat olla tehottomia ja sisältävät epäpuhtauksia. Vältä valitsemiesi lisäaineiden valitseminen vain hinnan perusteella.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
Ihmiset kääntyvät usein hiilihydraatteihin nopean energian lisäämiseksi, mutta hiilihydraatit stimuloivat serotoniinin tuotantoa, neurotransmitteria, joka rauhoittaa aivoja ja edistää rauhallisen ja rentouttavan tunteen. Kokonainen leipä on suositeltavaa jalostetuille elintarvikkeille, kuten välipaloille, jotka sisältävät usein lisättyjä sokereita, jotka voivat esiintyä etiketissä hedelmämehutiivisteinä, maissin makeutusaineina, mallas siirappina tai ruskeana sokerina, jotka kaikki ovat sakkaroosia vastaavia. Opiskelijoiden on myös vältettävä ylikuormitusta kahvin ja sokerikuoren virvoitusjuomien kanssa, jotka voivat aiheuttaa hermostuneisuutta ja häiritä keskittymiskykyä. Jotta voit nauttia optimaalisesta vedestä, juo runsaasti vettä koko päivän ajan.
