Luut ja nivelet ovat vastuussa ihmisruumin voimasta ja liikkeestä, mutta ne voivat heikentyä ajan myötä ja raskaalla liikunnalla. Olitpa kasvava, ikääntynyt tai säännöllisesti aktiivinen, on tärkeää säilyttää luun ja nivelten terveys pysyäksesi kunnossa ja estää rappeuttavien sairauksien, kuten osteoporoosin, puhkeaminen. Ruokavalio, jossa on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, C-vitamiinia ja seleeniä, auttaa pitämään luusi ja niveliä terveinä.
Maidon tai maidon vaihtoehtona
Kalsium on tärkeä, koska se on tärkeässä asemassa vahvojen luiden rakentamisessa ja ylläpidossa, mikä edistää terveellistä yhteistoimintaa ja maito on yksi parhaimmista käytettävissä olevat kalsiumlähteet. Yksi kuppi maitoa, joka on kuiva tai kokonainen, sisältää yli 300 milligrammaa kalsiumia, noin 30 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannosta. Jotkut maidontuottajat vahvistavat maitoa lisättyä D-vitamiinia, mikä on tärkeää, koska se edistää kalsiumin imeytymistä. Laktoosi-intoleranssilla on monia maitovaihtoehtoja, joilla on vertaileva ravintoarvo; esimerkiksi 1 kuppi soijamaitoa tai 1 kuppi manteli maitoa on 300 milligrammaa kalsiumia.
Jogurtti, kuten maito, on runsaasti kalsiumia, ja tietyt merkit sisältävät olennaista D-vitamiinia imeytymisen edistämiseksi. Yksi 8-yksikköinen jogurtti sisältää noin 400 milligrammaa kalsiumia, vaikka tuotemerkit ja -tyypit eroavat toisistaan. Jogurtti on myös hyvä proteiinin lähde, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan kehon kudosta. Valitse tavallinen vähärasvainen jogurtti, kun mahdollista; jogurtti, johon on lisätty hedelmiä tai makua, sisältää tavallisesti vähemmän kalsiumia ja proteiinia.
Lehtivihreät vihannekset, kuten keltarakeet, pinaatti ja kala, ovat yleensä kohtalaisesti kalsiumia ja korkeat C-vitamiinia ja seleeniä. C-vitamiini on tärkeä vitamiini ruumiin suojaamiseksi ja toimimiseksi, koska se tarjoaa vaimennusta ja tukea suurille nivelille. Seleniumia ajatellaan myös tukevan luun ja nivelten terveyttä, koska sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat vahingoilta ja joilla on ratkaiseva rooli uusien solujen tuottamisessa. Yksi kuppi keitettyjä kennelvihreitä sisältää yli 250 milligrammaa kalsiumia, noin 25 prosenttia RDA: sta ja 35 milligrammaa C-vitamiinia, yli 30 prosenttia RDA: sta.
Vitamiinivalmisteet
