Jos sinulla on "päärynän muotoinen" keho ja haluavat laihtua pihasi ja lonkat, se voidaan tehdä, mutta on olemassa useita väärinkäsityksiä laihtuminen, että sinun pitäisi ymmärtää. Ensinnäkin ei ole elintarvikkeita, jotka aktiivisesti polttavat rasvaa kehostaan. Toiseksi "pistemäärien pienentäminen" tai tässä tapauksessa, joka kohdistuu selkäsi ja lonkat rasvaa tappioon, ei ole mahdollista. Sinun on ruokavaliota ja poistettava kehon rasva suhteessa koko kehonne menettää tuumaa pois päki ja lantion.
Päivän video
Hedelmä
Hedelmä on ruoka, joka tukee rasvan menetyksiä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun sinulla on taipumus syödä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten karkkia, jäätelöä tai soodaa. Hedelmät ovat alhaisia kaloreissa, runsaasti ravintoaineita ja kuituja. Vaikka hedelmillä on sokeria, sitä ei ole puhdistettu eikä jalostettu sokeri, joka voi nostaa verensokerin tasoa, aiheuttaa insuliinin vapautumista ja edistää rasvan varastointia. Yhdysvaltojen Council of Exercise suosittelee mustikoita, greippiä, appelsiineja ja vesimelonia. Jokainen hedelmä tekee hyvää korvaavaa korkean kalorien ruokaa tai jälkiruokia.
vihannekset
Vihannesten syöminen korkeampien kaloriravintojen sijaan voi auttaa sinua menettämään rasvaa koko kehosta ja takaosasta. Terveydenhuollon keskukset suosittelevat vihannesten höyryttämistä ja vähärasvaisia salaattikastikkeita tai yrttejä, jos haluat lisätä makua. Kuten hedelmät, lähes kaikki kasvit ovat sopivia vähäkalorisia, erittäin ravitsevia korvikkeita rasvattomille tai korkean sokerin elintarvikkeille. Poikkeus sääntöön on perunoita. CDC ehdottaa vihannesten vihanneksia, parsakaalia ja paprikaa. Amerikkalainen Council of Exercise suosittelee artisokat, pinaatti ja bok choy, mutta kaikki vihreät vihannekset ovat hyvä valinta.
Lean Protein Foods
Ruokavalion proteiinipitoisuus voi auttaa merkittävästi laihtua. Korkea rasvan proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten punaisen lihan ja naudanlihan, vähärasvaisen proteiinin saannin vähentäminen voi vähentää huomattavasti kalorien saantia. Kalat, kuten lohi, makrilli, kampela ja silli ovat kaikki vähärasvaisia laihaproteiinilähteitä. Amerikkalainen Council of Exercise suosittelee tonnikalaa, koska se on korkeaproteiininen elintarvikelähde, jolla ei ole hiilihydraatteja eikä käytännöllisesti katsoen lainkaan ruokavaliota. Ihottomat kanat ja kalkkuna ovat myös vähärasvaisia proteiinilähteitä. Muna-valkoiset, soijapavut ja pavut voivat tukea myös rasvan menetyksiä. Tyydyttynyt rasva on tyyppiä, jota haluat välttää ja pitää alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista ja loput rasvoista, jotka tulevat monityydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista.Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuodelta 2010 suosittelevat, että rasvan kokonaiskulutus ei saisi ylittää 35 prosenttia päivittäisistä kaloreista. 2 000-kalori ruokavalio, 35 prosenttia vastaa 65 grammaa rasvaa tai 700 kaloria.
Syöminen rasvaa ei tee rasvaa
Harvard School of Public Health -ohjelman mukaan päivittäisten kaloritarpeiden ylittymisen lisäksi rasvan tyyppi ruokavaliossasi ei rasvamäärä on se, mikä aiheuttaa painonnousua ja lisää sairauden riskiä. Harvardin tutkimus, joka julkaistiin New England Journal of Medicine -sanomalehdessä 23.6.2011, seurasi 120 000 miestä ja naista elintapoja ja syömiskäyttäytymistä 20 vuoden ajan. Tutkijat löysivät ihmisiä, jotka söivät enemmän pähkinöitä - rasvaisia ruokia - kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, jotka saivat vähemmän painoa kuin ihmiset, jotka söivät enemmän punaista lihaa, jalostettuja lihoja, ranskalaisia perunoita, sokerijuomia ja hienoja jyviä. Elintarvikkeet, jotka lisäävät kylläisyyttä, kuten terveet rasvat, voivat auttaa vähentämään kokonaiskuormaa.
Kuinka laihduttaa näitä ruokia
Riippumatta siitä, kuinka monta hedelmää, menetys tapahtuu, jos menetät rasvaa. Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. CDC sanoo avaimen tämän ruokavalion saavuttamiseksi on korvata kaloreita, joilla on vähän kaloreita. Korvaa jäätelö hedelmillä. Vaihda riisi tai makaronivalmisteet vihannesten kanssa. Vaihda ensisijainen kylkiluu lohen kanssa. Vaikka liikunta auttaa varmasti, mikä aiheuttaa kaloreettisen puutteen polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt, on avain painon menettämiseen. Laippa ei ole erityisen monimutkainen, mutta vaatii sitoutumista ja usein monia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia. Ota yhteyttä lääkäriisi tai rekisterinpitäjään, jos tarvitset lisäapua painonlaskutavoiteesi kanssa.
