Liian paljon rasvaa on aina haitallista, mutta liiallinen paino keskelläsi on erityisen vahingollista. Vatsan rasva liittyy vakaviin oloihin, mukaan lukien sydänsairaus ja aivohalvaus. Vaikka elintarvikkeet eivät suoraan aiheuta rasvan menetys - varsinkin yhdellä keskittyneellä alueella, kuten vatsa - tietyt tyypit voivat auttaa sinua irrottamaan ylimääräiset vatsan rasva helpommin. Muista, että laihtuminen vaatii enemmän kaloreita polttamalla toimintaa kuin kulutat. Koska nopea laihtuminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja muita haitallisia vaikutuksia, pyritään asteittaiseen menetykseen terveellisen ruokavalion ja rutiininomaisen liikunnan avulla.
Päivän video
Tuoreet ja kuivatut vihannekset
Vihannekset ovat huonolaaduisia, mutta runsaasti ravinteita, kuitu mukaan lukien. Kuitu ei tuota kaloreita, lisää irtotavarana ruokaa ja edistää kylläisyyttä - ominaisuuksia, joiden avulla voit täyttää suuremman ruokamäärän ja vähentää kaloreita. Dr. Rasa Kazlauskaite, Rush University Medical Centerin endokrinologi, suosittelee, että ateriat alkavat maustettujen vihannesten kanssa tapana menettää vatsan rasvaa. Aloita esimerkiksi kasviskeitto, tai höyrytettyjä vihanneksia. Täytä vähintään puolet aterianlaisista vihanneksista, ehdottaa Kazlauskaitea ja lisää vihanneksia rikkaisiin ruokiin, kuten pastaa ja vuoka. Kun 1 kupillinen pasta lihapullilla ja marinara-kastikkeella tuottaa 260 kaloria, 1/2 cup koko vehnää spagetti sekoitetaan kuppi keitettyä pinaattia ja 1/2 cup marinara kastike tarjoaa 190 kaloria ja runsaasti kuituja.
Tuoreet ja pakastetut hedelmät
Tuoreet ja pakastetut hedelmät ovat hyviä kuitulähteitä ja ne voivat olla luonnollisesti makeita vaihtoehtoja tavanomaisiin jälkiruokiin, jotka edistävät vatsan painon nousua. Vältä mehuja, joilla on taipumus olla kuituja ja sisältävät väkevää sokeria, ja varmista, että pakastetut hedelmät, joita ostat, eivät sisällä lisättyjä makeutusaineita. Juustokakun sijaan on marjoja päässyt rasvatonta jogurttiin. Lisää tuoreita tai pakastettuja hedelmiä smoothie. Erityisesti kuitupitoisia hedelmiä ovat vadelmat, banaanit, aprikoosit, kuivatut viikunat, päärynät ja appelsiinit. Jotta virkistävä, vähäkalorinen vaihtoehto suolavedelle - toinen rasvakasvattaja - lisää omenalohkoja tai vesimeloni-kuutioita veteen, joka jäähtyy ennen juomista.
Pähkinät, siemenet ja kala
Pähkinät, siemenet ja kala tarjoavat joukon välttämättömiä ravintoaineita, kuten tyydyttymättömiä rasvoja. Tulevien rasvaisten lähteiden, kuten rasvaisten lihojen ja paistettujen elintarvikkeiden, vähentäminen ja tyydyttymättömien lähteiden korostaminen ovat tärkeä osa vatsa rasvan vähentämistä ruokavaliota. Kala on myös runsaasti proteiineja, mikä auttaa pitämään sinut täynnä. Omega-3-rasvojen, jotka tarjoavat erityisen sydämen terveitä hyötyjä, on vähintään kahdesti viikossa rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrilliä ja silakkaa.Omega-3: n kasvilähteelle lisätään maapähkinäsiemeniä tai saksanpähkinöitä viljaan, jogurttiin ja smoothieihin. Sen sijaan, että perunalastuja ja pretzelsia, jotka on helppo syömällä, on sekoitettu pähkinöitä ja siemeniä. Vaikka ne ovat tiheitä kaloreissa, pähkinät ja siemenet edistävät ruokahalua; syöminen keskivaikea tai pieni kourallinen, päivittäin voi parantaa laihtumista.
Kokonaiset viljatärkkelykset
Tärkkelysruoat saavat huonon rapin, mutta kokorakeiset lajikkeet auttavat pitämään sinut jännitteellisiltä ja terveellisiltä samalla, kun vatsan rasva rasittuu tehokkaammin. "Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa syyskuussa 2009 analysoitiin 434 vanhempien aikuisten ruokavaliota. Tutkijat löysivät vahvan yhteyden viljakuidun korkean saannin välillä, erityisesti kokojyvästä lähteestä, ja alhaisemman runkorasvan - johon kuuluu vatsan rasva. Vaikka paisutettu vehnä ja rapeat riisinviljat tarjoavat vain vähäisiä määriä kuitua annosta kohden, 1 kuppi hienonnettua täysjyväviljaa toimittaa yli 5 grammaa. Muita kuitupitoisia täysjyväruokia ovat helmeilevä ohra, popcorn ja täysjyvä spagetti. Kun olet valmis leipää, viljaa ja pastaa, varmista, että kokonaiset jyvät on lueteltu tärkeimmät ainesosat.
