Älä anna nälän pudottamasta ponnisteluja laihtua. Valitse ruokaa, joka voi ohjata ruokahalua helpottamaan ruokavalioa ja lisäävät mahdollisuuksia menestyä. Paras ruoan syöminen laihtuminen pitää sinut tunne itsesi kauemmin, antaa sinulle hyvää ravitsemusta ja auttaa pitämään painosi, kun ruokavalio on ohi.
Päivän video
Kuitu
Ruokavalmisteiset elintarvikkeet ovat eräitä parhaita ruoka-aineita syödä, kun olet menettämässä painoa. Ne luovat tunne täyteydestä, hallitsevat verensokeria hidastaen hiilihydraattien pilkkoutumista, vähentävät kalorien saantia ja säilyttävät ruoansulatuskanavan liikkuvan. Hyvät kuitupitoiset, vähäkaloriset valinnat ovat pavut, linssit, halkeamat, pähkinät, siemenet, kaura, ohra, leseet, täysjyvät, useimmat vihannekset ja kokonaiset hedelmät.
Lean Protein
Voit hillitä ruokahalua sisältäen laajan proteiinin lähteen jokaisena ateriana ja välipalaa. Koska proteiini hajoaa ohutsuolessa, kemikaali viesti lopettaa syöminen lähetetään aivoihin, mikä sulkee pois ruokahalun. Proteiini voi myös lisätä valppautta ja energiaa. Syö rasvattomat tai 1-prosenttiset rasvaton maitotuotteet, nahattomat kanat ja kalkkuna, munat tai munavalmiste, tofua, hummusta, pähkinöitä, siemeniä ja papuja, jotta ruokavalio pysyy hallinnassa laihduttamisen aikana.
Hyvä rasvat
Vähärasvaisesta ruokavaliosta ei ole yleinen mielipide, joka on ihanteellinen joko laihtumiseen tai terveyteen. Rasva todella parantaa painonpudotustyötäsi, koska se täyttää ruokahalun ja estää ylensyön. Sisältää sydämen terveellisiä, nälänhädässä olevia monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ruokavaliosi kanssa, kuten manteleita ja muita pähkinöitä, auringonkukan ja kurpitsan siemeniä, oliivi- ja kanaöljyjä, avokadoja ja rasvaisia kaloja, kuten sardiineja, tonnikalaa ja silliä.
Alhaisen glykogeettisen indeksin hiilihydraatit
Valitse hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi nälän kontrolloimiseksi ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi on mittaus siitä, kuinka paljon hiilihydraattipitoista ruokaa vaikuttaa verensokeriin ja insuliinisi tasoihin. Ruoat, joilla on suuri vaikutus näihin tasoihin - valkoista leipää, valkoista riisiä, perunoita, makeita viljoja ja kaikkia erittäin hienostuneista jyvistä valmistettuja elintarvikkeita - aiheuttavat verensokerin piikkien ja sitten kaatumisen, mikä lisää nälkää. Sen sijaan hallitse ruokahalua täysjyvätuotteilla kuten kaura, ohra ja ruskea riisi. Syö leipiä, pastaa ja täysjyvätuotteita.
Ruoat, joiden energia on vähäinen
Ruoat, joilla on matala energiapitoisuus, ovat vähäisiä kaloreita, mutta suuria määriä, joten voit syödä enemmän ja tuntea itsesi pitempään. Sen sijaan, että syövät 1/4 kuppia rusinoita, sinulla on koko kuppi rypäleitä yhtä kaloreita varten. Vaihda 300 kalori-lasitetut munat lusjuharjun palvelee mustikoita ja kuorittua maitoa ja siivu täysjyväpyyhe, jossa on 1 tl maapähkinävoita.Ruoat, joiden energia on vähäinen, vaativat enemmän ruokaa, tyydyttää ruokahalua pidempään ja täytetään kuiduilla ja muilla ravintoaineilla.
