Olet tehnyt ensimmäisen askeleen parantaa terveyttäsi ja laihtua tekemällä harjoittelu säännöllisesti elämäsi. Nyt on aika työskennellä ruokavaliolla. Oikeiden ruokavalintojen tekeminen voi pitää sinut jännitteettömänä tekemättä nälkäisiä. Paras ruoan syöminen, joka auttaa polttoaineesi harjoittelua ja edistää laihtumista, on ravintoaineita sisältävä ja matala kalori.
Päivän video
Puhutaan kaloreista
Työskentely palaa vähemmän kaloreita kuin luulisi. Laihtua sinun tarvitsee syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Kuinka monta kaloria sinun täytyy menettää riippuu nykyisestä painosta, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään yksilölliset tarpeet laihtuminen. Useimmat säännöllisesti liikkuvat ihmiset voivat menettää painonsa rajoittamalla niiden saannin 1 200: teen 1 600 kaloriin päivässä. Älä mene liian matalaksi - sinulla ei ole energiaa, jonka tarvitset työskennellä.
Lisää terveitä hiilihydraatteja
Hiilihydraatit tarjoavat keholle tarvittavan energian päästäksesi harjoittelusi läpi. Kun yrität laihtua, haluat sisällyttää hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti ravintoaineita ja vähän kaloreita, joten syöminen on enimmäkseen hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Hedelmät ja vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä laihtua suunniteltaessa, koska niitä pidetään alhaisen energiatiheyden omaavina elintarvikkeina, mikä tarkoittaa, että niissä on vain vähän kaloreita verrattuna niiden paljaaseen kokoon. Ihmiset, jotka syövät vähemmän energiaa kuluttavia elintarvikkeita, on helpompi menettää painonsa ja pitämään ne pois, koska he tuntevat olevansa täynnä vähemmän kaloreita, kertoo keskuksista sairauksien ehkäisyyn ja ehkäisyyn.
Proteiinin vähärasvaiset lähteet
Proteiini on tärkeää lihasten rakentamiselle, mutta syöminen enemmän kuin mitä tarvitset ei auta sinua kevyemmiksi tai auttaa sinua menettämään painoa. Jotta kalorit olisivat hallinnassa ja jotka täyttävät proteiinitarpeesi, voit käyttää laihduttavia lähteitä, kuten siipikarjaa, äyriäisiä, vähärasvaista punaista lihaa, papuja tai tofua laihdutukseen. Vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet ovat myös hyvä proteiinin lähde sekä hiilihydraatteja. Lasi vähärasvaista suklaamäärää tai kuumaa rasvatonta jogurttia tekee hyvää välipalaa valinnan jälkeen liikuntaa, koska se auttaa palauttamaan ja edistämään lihasten elvytystä.
Pienet määrät terveitä rasvoja
Rasva on keskittynyt kaloreiden lähde, joten sinun on oltava varovainen siitä summasta, jonka sisällytät painonlaskutapaan. Mutta rasva on energianlähde, mikä on hyödyllistä kun käytät, ja se auttaa sinua imemään rasvaliukoisia vitamiineja. Hyötyjen maksimoimiseksi ovat enimmäkseen tyydyttymättömät rasvat, kuten avokadojen, pähkinöiden, siementen, öljyjen ja rasvaisten kalojen, kuten lohen, tavat. Syöminen useampaan tällaiseen rasvaan, sen sijaan, että rasvattoman rasvan, kuten voin ja punaisen lihan, sisältämät elintarvikkeet saattavat vähentää sydänsairauksien riskiä.
