Oletko koskaan ollut hermostunut, hikoileva, pahoinvoiva tai edes ahdistunut ja epävarma siitä miksi? Saatat tuntea yhden tai useamman näistä oireista, kun sinulla on alhainen verensokeri. Diabetesta sairastavat henkilöt, jotka ovat tietyntyyppisissä lääkkeissä tai insuliinissa, todennäköisemmin kokevat nämä oireet. Matala verensokeri on alle 70 milligrammaa desilitrissä. Jos jätetään käsittelemättä, alhainen verensokeri voi johtaa koomaan tai kuolemaan. Tehokas tapa alentaa veren glukoosipitoisuutta on kuluttamaan elintarvikkeita, jotka imeytyvät nopeasti verenkiertoon.
Päivän video
Valitse sokerijuomat
Säännölliset virvoitusjuomat ja hedelmämehut, joita ei ole merkitty ruokavalioon tai nollakaloriin, ovat erinomaisia nopeasti absorboidun hiilihydraatin lähteitä. Se, että ne sisältävät pääasiassa hiilihydraatteja eikä muita ravintoaineita, merkitsee sitä, että nämä juomat tulevat nopeasti verenkiertoon. Neljä unssia tai 1/2 cupia makeaa juomaa, jonka valitset, on kaikki mitä tarvitset. Yksi 4 unssin annos vastaa noin 15 grammaa hiilihydraattia, joka on summa, jonka tarvitset verensokerin nostamiseen normaalille alueelle.
Candy Is Convenient
Kova karkit toimivat hyvin nostamalla verensokeria. Karkit, kuten pippurituotteet ja hedelmäpohjaiset levyt ovat hyviä elintarvikkeita glukoosipitoisuuden kasvattamiseen. Ne koostuvat pääasiassa sokerista, jossa on vähän proteiinia tai rasvaa, ja siksi ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Jellybeans ja gumdrops ovat myös hienoja vaihtoehtoja. On parasta lukea ravitsemustietoja, jotta voidaan määrittää, kuinka monta karkkia tarvitaan. muista, että 15 grammaa hiilihydraatteja on se, minkä pitäisi pyrkiä.
Makeutusaineet keittiössä
Useimmilla ihmisillä on sokeria, hunajaa tai siirappia aina keittiötiloissaan. Nämä ovat suuria lähteitä nopeasti imevää hiilihydraattia, ja se vie vain 1 rkl valintasi muodostamaan 15 grammaa arvoinen. Koska nämä ovat yksinkertaisia hiilihydraattimuotoja, ne lisäävät verensokeria hyvin nopeasti. Ole varovainen, ettet syö liikaa, sillä näin voi johtaa päinvastaiseen ongelmaan: korkea verensokeri.
Näiden suositusten lisäksi
Etsi ruokaa, jossa on 15 grammaa hiilihydraatteja ravitsemustietokannassa eikä rasvaa tai proteiinia; kiinnitä huomiota myös palvelukokoon. Rusinat ja muut kuivatut hedelmät, hyytelöt, hillot, geeliputket tai glukoosiliuskat ovat kaikki hyviä lähteitä. Tarkista verensokerisi 15 minuuttia hiilihydraattien kulutuksen jälkeen, jotta tasosi on normaali. On tärkeää hoitaa alhainen verensokeri oikein ja oikeat ruoka-aineet, tai se voi jättää sinut tuntemattomaksi pidempään. Jos seuraava ateriaasi on vielä yli tunnin ajomatkan päässä, American Diabetes Association suosittelee syömään pienen välipalan estämään toisen hypoglykeemisen episodin. Jotta verensokeri pysyisi hyvin hallinnassa, noudata lääkärisi tai ravitsemusterapeutin antamia aterioita ja välipaloja koskevia ohjeita.
