Kymmenen miljoonaa amerikkalaista kärsii osteoporoosista ja 34 miljoonaa on vaarassa kehittää sitä National Osteoporosis -säätiön mukaan. Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista huokoiset luut, jotka ovat menettäneet tiheyden ja heikentyneet. Kalsium rakentaa vahvoja luita ja pitää ne terveinä. Keho ei tuota kalsiumia; siksi sinun on saatava se elintarvikkeista, joita syöt. Jos et syö tarpeeksi ruokavaliota tai täydentävää kalsiumia, kehosi vetää kalsiumia luistasi vastaamaan tarpeisiinsa. National Institutes of Health toteaa, että ruoka on paras kalsiumin muoto, joten se imeytyy helposti. Useimmat amerikkalaiset eivät kuitenkaan syö tarpeeksi tarpeitaan. Kalsiumkatalyytin kaksi yleistä muotoa ovat kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti.
Päivän video
Kalsiumvaatimukset
Suurin osa luumassasi on rakennettu lapsenkengän aikana. Luunhäviö alkaa aikuisikään ja kasvaa asteittain, mikä kasvaa huomattavasti vaihdevuosina naisilla. Siksi sinun tarvitsee jatkaa kalsiumin saantia, jotta se korvataan. Kalsiumin suositeltu ruokavalio antaa ohjeen suositellulle saannille. 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 700 mg, 4-9-vuotiaat 1 000 mg ja 9-18-vuotiaat 1, 300 mg kalsiumia päivässä. Aikuiset 19-50-vuotiaat tarvitsevat 1 000 mg ja yli 51-vuotiaille yli 1 200 mg kalsiumia.
Kalsiumin lähteet
Ruokavalio on paras tapa vastata kalsiumvaatimuksiisi. Ruokavalion kalsiumin tehokkain lähde tulee maitotuotteista, kuten maidosta, jogurtista ja juustosta. Muita lähteitä ovat collard greens, kale, pinaatti ja parsakaali. Jotkut elintarvikkeet, kuten mehu, tofu ja vilja, on myös vahvistettu kalsiumilla. Kun kalsiumvaatimuksia ei pystytä noudattamaan ruokavaliota, voit ottaa kalsiumlisät.
Lisäravinteet
Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat käytettävissä laskurin yli. Etiketti ilmaisee kunkin kalsiumin alkuainemäärän ja kuinka paljon sinun on otettava. Kalsiumannokset, jotka ovat alle 500 mg kerrallaan, imeytyvät paremmin. On parasta ottaa kalsiumkarbonaatti elintarvikkeiden kanssa. Kalsiumsitraatti imeytyy helpommin kuin kalsiumkarbonaatti ja se voi aiheuttaa vähemmän haittavaikutuksia, kuten kaasua, ummetusta ja turvotusta, erityisesti niillä, joilla on vähentynyt mahahappo. Tislatut ja nestemäiset kalsiumlisät ovat jo hajonnut ennen mahalaukkua, mikä helpottaa kehon imemistä.
D-vitamiini
Vaikka tarvitset D-vitamiinia imemään kalsiumia, sinun ei tarvitse yhdistää sitä kalsiumin lähteeseen tai ottaa se samaan aikaan kuin kalsium. D-vitamiinin yleisimmät lähteet ovat väkevöity maito ja auringonvalo.
