D-vitamiinin lisäravinteet ovat kahdessa muodossa: D2-vitamiini ja D3-vitamiini, jotka yleensä luetellaan täydentämisen ainesosaluettelossa. Luonnollinen kehon muoto käyttää D3-vitamiinia, joka on tuotettu ihon muodossa kolesteroli yhdistettynä auringonvalolle. Historiallisesti ravintolisien tyyppi D-vitamiini on valmistettu hiivasta. Monet lisävalmistajat ovat kuitenkin alkaneet uudistaa tuotteitaan D3-vitamiinilla. National Institutes of Healthin mukaan useimmat asiantuntijat suosittelevat D3-vitamiinia D-vitamiinin tarpeiden täyttämiseksi. Kun ostat D-vitamiinivalmisteita, etsi D3-vitamiinia etiketissä.
Päivän video
D-vitamiinin tilan parantaminen
Alhaisen D-vitamiinin tila voidaan korjata D-vitamiinilisillä. D3-vitamiini näyttää olevan tehokkaampaa kasvattamaan D-vitamiinia kuin D2-vitamiinia. Vuonna 1998 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa D-vitamiinipitoisuuden nousu oli 1,7 kertaa suurempi potilailla, jotka ottivat 4 000 kansainvälistä yksikköä D3-vitamiinia kuin samat D2-vitamiinin annokset. Toinen Euroopan Journal of Clinical Nutrition -lehden toukokuussa 2006 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että postmenopausaalisilla naisilla, joilla on alhainen luuntiheys, tarvitaan vähintään kuusi kertaa enemmän D2-vitamiinia kuin D3-vitamiini, jotta D-vitamiinin asema paranisi.
Toiminto
Vitamiini D on muutettava maksan toiminnalliseksi muodoksi. Tämä konversioprosessi on viisi kertaa nopeampi D3-vitamiinilla kuin D2-vitamiinilla, vuonna 1986 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin "Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation" -sarjassa. Toisin sanoen samalla annoksella vitamiinia saatat odottaa viisi kertaa niin paljon toiminnallista vitamiinia D3-vitamiinilla.
Myrkyllisyys
Liiallinen D-vitamiini voi johtaa korkeaan veren kalsiumia, mikä lisää munuaiskivien ja verisuonten kovettumisriskiä kansallisten terveyslaitosten mukaan. Myrkyllisyyden estämiseksi keho käyttää proteiinia, joka on kumppani D-vitamiinin kanssa ja estää sen aktivoinnin. D2-vitamiini ei sitoudu tähän proteiiniin eikä D3-vitamiiniin, ja siten sillä on suurempi potentiaali myrkyllisyyden tutkimukselle, joka ilmestyi helmikuun 2001 numerossa "American Journal of Clinical Nutrition".
Konsistenssi
Vitamiini D2-lisäosa on vähemmän luotettavaa kuin D3-vitamiini, varsinkin vanhuksille. Tutkimus American Journal of American Nutrition -lehdessä julkaisi vuonna 1999 ikäerot D2-vitamiinivalmisteen vaikutuksesta, mikä tuotti kaksinkertaisen korkeamman D-vitamiinitason nuoremmilla miehillä kuin vanhemmilla. Kuitenkin, kun tutkijat käyttivät D3-vitamiinivalmisteita, he voisivat luotettavasti lisätä D-vitamiinia sekä nuorilla että vanhuksilla.
