Tämä bänditreeni saa veren liikkumaan. Itse asiassa se saa sen juoksemaan vartaloasi ylös ja alas vuorotellen, kun vuorottelet ylä- ja alavartalon harjoituksia, pakottaen sydämesi työskentelemään ylimääräistä kovaa työtä, mikä puolestaan stimuloi kalorien polttoa. Tuloksena on lisääntynyt lujuus ja ilmastointi rasvan leikkaamisen aikana.
Harjoitukset on ryhmitelty "kilpailemattomiksi" minipiireiksi. Tämä tarkoittaa, että ne toimivat kehon eri alueilla, joten lihasväsymys ei siirry siirtymästä toiseen. Esimerkiksi jatkotoimenpiteiden seuranta hyvää huomenta ei tee rinnasta enää väsynyttä, joten voit antaa jokaiselle harjoituksellesi täyden ponnistelun ja voiman. Sydämelläsi on kuitenkin päinvastainen vaikutus. Kun veri kilpailee edestakaisin eri lihaksiin, sykesi nousee jatkuvasti. Tämä johtaa siihen, että enemmän kaloreita poltetaan harjoituksen aikana ja suurempaa rasvan menetystä jälkeenpäin. Ja lisää hyviä harjoituksia, muista katsoa kaikkien aikojen 6 parasta yhden liikkeen kokovartaloharjoittelua.
Ohjeet:
Suorita harjoitusryhmät peräkkäin. Joten teet yhden sarjan A, B ja C, lepää niiden välillä määrätyllä tavalla ja toista sitten, kunnes kaikki kyseiselle ryhmälle määrätyt sarjat ovat valmis. Huomaa, että viimeinen ryhmä on vain kaksi harjoitusta, vaikka tehdään samalla tavalla.
1A Pushup
Sarja: 4 toistoa: 10–12 Lepo: 60 sek.
Tartu yhdellä kädellä nauhan päästä ja kääri se selän ympärille. Siirry työntöasentoon kädet olkapääleveydellä ja ytimenne ollessa kiinnitettynä. Kiinnitä molemmat kädet lattiaan nauhan päät kämmenissä ja suorita lisäosat. Opi hallitsemaan kävelykäsittely, jotta saat kaiken irti liikkeestäsi.
1B Huomenta
Asettaa: 4 toistoa: 12 lepoa: 60 sekuntia.
Seiso nauhalla ja silmuko toinen pää kaulan takana ja seiso korkeana. Pidä alaselkä luonnollisessa kaaressaan, taivuta lantiota takaisin ja laske vartaloasi, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Ajattele pitämällä rintaasi ylöspäin ja osoittaa eteenpäin. Jatka lantiota räjähtävästi tullaksesi takaisin ylös.
1C vedä toisistaan
Asettaa: 4 toistoa: 10 lepoa: 60 sekuntia.
Seiso nauhalla ja pidä toista päätä käsien olkapääleveydellä. Pidä kädet suorana, nosta kädet vartaloesi edessä olkapäille. Nyt, antamatta käsiäsi pudota, vedä kädet 90 astetta sivullesi kuin ikään kuin vetäisit nauhaa toisistaan. Purista lapaluita yhteen. Koska hartiaharjoitukset ovat tunnettuja vammojen aiheuttamisesta, varmista, että olet rajattu 5 parhaiten suoritettavaa venyttelyä ennen mitään harjoitusta.
2A kyykky
Sarja: 4 toistoa: 20 lepoa: 60 sekuntia.
Seiso nauhalla jalat olkapäät leveällä ja varpaat kääntyneet hieman ulos. Tartu nauhan toiseen päähän molemmissa käsissä ja pidä sitä olkapäätasolla kämmenet itseäsi kohti. Taivuta lantiosi taaksepäin ja kyykistä alas niin alas kuin pystyt menettämättä alaselän kaaria. Jatka lantiota räjähtävästi tullaksesi takaisin ylös. Muista tämä siirto: Se on yksi harjoituksista, joita voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa.
2B-kaistarivi
Sarja: 4 toistoa: 15 lepoa: 60 sekuntia
Kiinnitä nauha ovenkahvaan tai muuhun samankaltaiseen tukevaan esineeseen. Pidä vastakkaista päätä molemmissa käsissä ja seiso ovelta niin, että tunnet nauhan jännityksen. Kierrä bändi vatsasi. Ja jos tarvitset vinkkejä kuntosalille pääsyyn ja tämän ryhmäharjoituksen tekemiseen, oppia 11 tapaa, jolla sovittavat kaverit motivoivat itseään harjoitteluun.
2C Pallof Press
Sarjat: 4 toistoa: 10 (kummallakin puolella) Lepo: 60 sek.
Kiinnitä nauha tukevaan esineeseen olkapään tasolla. Pidä toista päätä molemmin käsin ja astu pois kiinnityskohdasta kääntämällä vartaloasi kohtisuorassa siihen kiinnittääksesi nauhan. Vedä nauha rintaasi eteen ja paina se sitten ulos käsivarret suoraan. Taivuta käsiäsi ja vedä kädet takaisin rintaan, estäen nauhaa kiertymästä vartaloasi. Se on yksi rep.
3A Triceps Pushdown
Sarja: 4 toistoa: 20 lepoa: 60 sekuntia.
Kiinnitä nauha tukevaan yläosaan ja tartu vapaasta päästä molemmin käsin. Pujota kyynärpääsi sivuillesi ja jatka kyynärpääsi lukkiutumiseen.
3B hauislihas curl
Asettaa: 4 toistoa: 15 lepoa: 60 sekuntia.
Kiinnitä nauha jalkojen alle pitämällä toista päätä molemmin käsin. Kierrä sitä antamatta olkavartesi ajautua eteenpäin. Saat lisää hienoja kunto-ohjeita oppimalla yhden harjoituksen, jonka on todistettu kääntävän kelloa taaksepäin ikääntyessä.
