Kokovartisten liikuntaa varten kamppailulajit tarjoavat valtavan määrän erilaisia. Taistelulajien harjoittelu on suosittua niille, jotka kiehtovat taistelutaidon ajattelutapaa ja houkuttelevuutta sekä ne, jotka haluavat vain harjoittelua, joka on mielenkiintoisempaa ja monipuolisempaa kuin painojen nostaminen ja juoksumatto.
Päivän video
Harjoituksen sovittaminen tavoitteisiin
Paras harjoittelu sinulle riippuu siitä, mitä tavoitteesi ovat. Jos etusija on laihtuminen, niin voimakas kardioharjoittelu, joka polttaa paljon kaloreita, saattaa olla paras, mutta jos aiot rakentaa voimaa tai saada enemmän joustavuutta, niin muut keinot ovat parempia. Se riippuu myös siitä, mitä pidät mielenkiintoisimmaksi. Todellisuudessa kysymys siitä, mikä on paras koko kehon harjoittelu sinulle on erittäin subjektiivinen.
Koko Body Martial Arts -harjoittelu
Useimmat taistelulajit toimivat koko kehosi. Vaikka nyrkkeily painottaa vahvoja jalkoja, useimmat taistelulajit pyrkivät tuottamaan voimaa koko kehon läpi. Tämä pätee perinteisiin tyyppeihin, kuten karate tai kung fu, sekä kamppailevat urheilut kuten paini tai judo. Jokainen saavuttaa tämän kuitenkin erilaisen metodologian avulla, joten valitsemasi valinta riippuu siitä, mitkä ovat mielenkiintoisimpia, onko se lyöty ja potkiminen, painaminen ja vastustajan heittäminen.
High Caloric Burn
Useimmat taistelulajit tarjoavat voimakkaita harjoituksia. 130 lb. henkilö nyrkkeily tunti voi polttaa 531 kaloria. Miekkailu polttaa 354 kaloria, kun taas karate, judo, kickboxing ja tae kwon polttavat kaikki noin 590 kaloria. Vertaa näitä 413 kaloria tunnin ajan kohtuullisen työtä soutulaitteessa tai paikallaan pyörällä tai 236 kaloria yoga-istuntoon. Kaloreiden palamisen lisäksi useimmat taistelulajien koulutukset auttavat kehittämään toiminnallista voimaa ja kestävyyttä, kun käytät liikuttamista omaan kehoon.
Esimerkki harjoitteluun
Taistelulajit kuuluvat eri luokkiin. Perinteiset taistelulajit ovat sellaisia tyylejä, joissa korostetaan rituaali ja kuria, kuten karate ja kung fu. Nämä voivat auttaa rakentamaan fyysistä voimaa ja kestävyyttä sekä henkistä sitkeyttä. Tyylit, kuten kickboxit tai nyrkkeily, suuntautuvat kilpailuun, keskittyen räjähtäviin liikkeisiin ja nopeuteen sekä kestävyyteen ja fyysiseen kestävyyteen. Nämä ovat yleensä paljon epävirallisia, painottaen enemmän sparringia ja tekniikkaa. Muita taiteita ovat kouristelevat taiteet, kuten judo tai jiu jitsu, jotka opettavat sinua taistelemaan, heittämään ja hallitsemaan muita. Tämä kehittää enemmän raakaa voimaa ja voimaa sekä fyysistä valvontaa ja koordinointia.
