Kuntosaliharjoittelut auttavat lisäämään aineenvaihduntaa, jolloin kehosi voi polttaa enemmän kaloreita, mikä merkitsee enemmän painon menettämistä. Menettäminen 40-plus kiloa vie aikaa ja kuria, ja lisäämällä parhaat kuntosali harjoitukset voivat auttaa prosessissa. Yhdessä syömisen tasapainoisen ruokavalion kanssa, yhdistelmä aerobisia harjoituksia polttaa rasvaa, voimakasta harjoittelua rakentaa lihas lihasten ja joustavuus liikuntaa lisätä liikkuvuutta voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskuun tavoitteita.
Päivän video
Lisää se Lisää sydän
Sykemäärän lisääminen sydänkoululaitteiden avulla on tärkeä osa suunnitelmasi menettää yli 40 kiloa kuntosalilla. Eräiden parhaiden kuntosaliharjoitusten joukossa ovat juoksumatot, elliptiset koneet, porraspihdit ja makuuasennetut polkupyörät - ja jokainen näistä koneista voidaan ohjelmoida painonpudotukseen, joka vähitellen lisää sykettäsi. American College of Sports Medicine suosittaa 150 minuuttia keskivaikea kardio-koulutus joka viikko aikuisille. Tämä voidaan jakaa 30-60 minuuttiin kohtuullisen voimakkuuden harjoittelusta viisi päivää viikossa tai 20-60 minuutin voimakkaalla harjoittelulla kolme päivää viikossa.
Vahvempi pidempi
Voimakoulutus painonnousuilla kuntosalilaitteilla nostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan rasvaa kauemmin. Strengthcoachin mukaan. com, painon koulutus nostaa aineenvaihduntaa ja pitää sen siellä kauan kun liikuntaa. "Fitness" -lehti suosittelee kaapelitorniä, koska sillä on useita painopinoja, joista voit valita useita asetuksia ja monia liitteitä, joten voit tehdä erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit palauttaa vain yksi kone. Jalkapuristinta suositellaan kohdennetulle rasitukselle ja painonpudotukselle reiteissä ja pakaroissa - kun Smith-kone on tehokas koko kehon harjoitteluun.
Home of Motion
Yhdessä kardiovaskulaarisen liikunnan ja painonnoston kanssa joustavuus täydentää laihdutuksen koko kehon harjoittelua. Joustavuuskoulutus lisää liikkuvuutta, joka voi parantaa muotoasi painonnoston aikana ja antaa sinulle paremman venytyksen kävelemällä tai tekemällä muita kardiovaskulaarisia liikkeitä. Onko joustavuus harjoittelussa kuntosalilla, jolla on resistanssit, pallot ja jooga- ja vesiurheilu-luokat. Amerikkalainen urheilulääketieteen akatemia ehdottaa kevyesti sydänliikuntaa ennen joustavuutta, kun harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun lihakset ovat lämpimiä. Urheiluliiton akatemia suosittelee, että aikuiset tekevät joustavuusharjoituksia vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa.
Lyhyt purskeet suurille tuloksille
Suurin osa terveys- ja kuntokeskuksista ja kuntosaleista tarjoavat harjoittelujaksot laihdutukselle.Interval-harjoittelu on kehonurkkaus, jossa on lyhyt purppura voimakasta harjoittelua, jota seuraa aktiivinen toipuminen. Terveys. com raportoi intervalliharjoitukset olevan joitakin parhaita kaloreita palavaa kuntosali harjoituksia, koska ne nostavat aineenvaihduntaa jopa neljä tuntia harjoittelun jälkeen. Ja mitä enemmän kaloreita poltat, sitä nopeammin saat 40-kiloisen painonlaskutavoitteen.
