Kun kehon rasva on menettänyt, avain on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat - ja kahdella tavalla voit tehdä sen. Yksi tapa on vähentää syötettävien kalorien määrää ja toinen on polttaa kaloreita harjoituksen kautta. Oikean ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa sinua ravistamaan ylimääräisiä kaloreita ruokavaliostasi. Kehosi muuttuu huomattavasti nopeammin, kun otetaan huomioon myös asianmukainen harjoittelu. Hit kuntosali useita kertoja viikossa kunto-ohjelma, joka yhdistää sekä sydänliikuntaa että voimaharjoittelua polttaa ei-toivottua kehon rasvaa.
Päivän video
Sweat It Out on Cardio Machines
Yksi parhaista tavoista hiipua kaloreita kautta sydän-liikunta. Kardioharjoittelu aiheuttaa sydämesi sykkeen lisääntymistä, mikä saa sydämesi pumppaamaan kovemmin, kehosi hikoilu ja polttavat kalorit. Juoksumatto, elliptinen, paikallaan oleva pyörä ja portaiden stepper ovat kaikki kuntosalin parhaan kardio-laitteiston joukossa. Näitä sydänkoneita pidetään myös parhaana, koska ne mahdollistavat nopeuden ja resistenssin muuttamisen harjoittelun aikana. Suorita harjoittelua 3-4 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan, jotta voit polttaa kaloreita ja irrottaa liikaa rasvaa.
Pump Some Iron
Kun sydän käyttää harjoittele enemmän kaloreita harjoittelun aikana kuin nostamalla painoja, kehittämällä vähärasvaisen lihasmassan avulla voit polttaa enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä. Lean-lihakset tekevät kehosta polttaa kaloreita korkeammalla nopeudella, vaikka et käytä. Vahvuusjuna kolme kertaa viikossa yhdistettynä alemman ja ylävartalon harjoituksiin laihdutuksen rakentamiseksi. Naisille tarkoitetut kohdepaikat ovat tyypillisesti olkapäät, kädet sekä jalat ja takapuolet. Työskentelemällä käsiisi käytä harjoitustehtäviä, kuten hartiopuristimia, hauiskuja kiharaa ja tricepsia. Kun teet alhaisemman kehon toninga ja rakentaat myrkkyjäsi, älkää katsoko kauemmas kuin kyykky- ja lyöntiharjoitukset.
Torch Calories HIIT
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT sisältää lyhyen mutta voimakkaan aktiviteetin, jota seuraa vähemmän voimakas aktiivisuus. HIIT-liikunta voi tulla monessa muodossa, mutta suurin osa tehdään sydän- ja verisuonikoneella, kuten juoksumatto. Esimerkki HIIT-rutiinista olisi juosta nopeasti yhden minuutin ajan ja sitten jalkapallo tai kävelemällä kaksi minuuttia. Nämä välit suoritetaan tiettyyn määrään, kun harjoittelu kestää tyypillisesti 30 minuuttia. HIIT-harjoittelun on tarkoitus olla voimakasta, joten on parasta työskennellä tiettynä aikavälillä. Aloita viisi aikaväliä ja kun kuntoesi paranee, lisää välien määrää sekä nopeutta, jolla suoritat ja palauta.
Combine Strength ja Cardio Circuit Training
Circuit training on yhdistelmä voimaharjoittelua ja sydänliikuntaa, jonka avulla voit hyötyä sekä yhdessä harjoittelussa. Harjoitteluun liittyy erilaisia voimakkuuskoulutusharjoituksia jokaiselle lihasryhmälle ja liikutat nopeasti harjoittelusta toiseen, mikä pitää sydämesi sykkeen nousseina ja kaloreiden polttamisen. Sen sijaan, että lepääsi voimaharjoittelupiirin jälkeen, voit myös suorittaa sydänharjoituksia esimerkiksi hyppyjohdoilla ja hyppykytkimellä, jotta voit nostaa koko kalorikuumutesi.
