Oikeiden apuvälineiden avulla painonpudotus on tärkeä terveyskysymys monille amerikkalaisille. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan vuosina 2009-2010, 37,5 prosenttia kaikista aikuisista Amerikassa oli liikalihavia, mikä oli merkittävästi kasvanut 20 viime vuoden aikana. Lihavuus edistää suurinta osaa amerikkalaisista kärsivistä kroonisista terveysongelmista, mukaan lukien sydänsairaus, joka tappaa useammat aikuiset U.ssa kuin mikään muu syy. Rajoittamalla kalorien saantiasi ja lisäämällä säännöllinen liikunta rutiinisi on paras tapa torjua lihavuutta. Sykemittarin käyttäminen harjoittelun aikana auttaa saavuttamaan laihtuminen tavoitteesi.
Päivän video
Liikunta ja painonpudotus
Vaikka tiedeyhteisössä käydään parhaillaan keskustelua parhaista tavoista laihtua, useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että liikunnalla on keskeinen rooli. Sekä American Heart Association että U. S Health and Human Services -toimisto suosittelevat vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiteettityötä viisi kertaa viikossa. Näiden suuntaviivojen painopiste on kuitenkin terveyden parantaminen - erityisesti sydän- ja verisuonitaudit - ilman laihtumista. Vuonna 2008 John Jakicicin johtama fyysisen aktiivisuuden ja painonhallinnan tutkimuskeskuksen johtama tutkimus, jonka mukaan Pittsburghin yliopiston fyysisen aktiivisuuden ja painonhallinnan tutkimuskeskuksessa on vähintään 55 minuuttia päivässä, viikossa viikossa kohtalaista intensiteettitilaa, tarvitaan ylläpitämään jopa kohtalaista laihtumista. Tutkimus viittaa lisäksi siihen, että mitä kauemmin harjoittelet, sitä enemmän painoa menetät.
Harjoitusintensiteetti: Kohdeympyrän perusarvot
Sykkeen tunteminen on luotettavin tapa seurata harjoittelun voimakkuutta. Amerikkalaisen sydänliiton mukaan sinun tavoitesyke painonpudotukselle on 50-85 prosenttia arvioidusta maksimisykkeestäsi, joka lasketaan yleensä 220-vuotiaana ikäsi. Lääkärit suosittelevat, että tavoitat tavoitealueen alhaisimman osan aloittaessasi harjoituksen. Esimerkiksi aiemmin inaktivoimattoman 40-vuotiaan miehen tulisi pyrkiä sykkeeseen 90, laskettuna 220 miinus 40 tai 180 kerrottuna 50 prosentilla. Kun hän sopii paremmin, tavoitesyke nousee hitaasti 85 prosenttiin 180: sta tai 153: een noin kuuden kuukauden aikana.
Sykkeen tarkkailu
Sykkeen tarkkailu voi olla vaikeaa, kun harjoittelet. Mikä enemmän, kun keskeytät harjoittelusi ja löytäisit pulssin ja lasket sydämesi, on häiritsevää ja hankalaa, varsinkin kun aloitat. Tästä syystä monet ihmiset valitsevat automaattisen seurannan seuraamaan sykkeensä. Saatavana rintaneulassa ja rannehihnan tyyleissä nämä laitteet kaappaavat sähköiset signaalit sydämestä ja näyttävät ne käyttöliittymässä, yleensä ranteessasi.Yksinkertaisimmilla tyylillä on keskimääräiset, korkeimmat ja alhaisimmat sykkeesi, kun taas entistä kehittyneemmät mallit voivat analysoida suuria määriä tietoja, kuten etäisyyttä, sijaintia ja jopa poltettuja kaloreita.
Mitkä sykemittarit ovat parhaimmat?
Sykemittarin valitseminen on suurelta osin talousarvion ja henkilökohtaisen mieltymyksen aihe. Olkaimeton mallit ovat halvimpia ja vähiten kehittyneitä. Suurin osa on suunniteltu yksinkertaisesti laskemaan sydämesi sykkeen, kun asetat sormesi anturiin ja toimivat hyvin niille, jotka haluavat laitteen seuraamaan pulssia. Jatkuvaa valvontaa varten tarvitset rintahihnan, jonka avulla laite voi seurata useita eri parametreja kerralla. Esimerkiksi kohtuullisen hinnoitellulla New Balance Women's N4 -ohjelmistolla on kolme ennalta ohjelmoitua intensiteettitasoa sekä visuaaliset ja äänimerkit, jotka auttavat sinua pysymään tavoitevyöhykkeelläsi - erinomainen ominaisuus kaikille, jotka yrittävät laihtua. Skaalan yläosassa Suunto Ambit 2S tarjoaa urheilukohtaisia ominaisuuksia, jotka seuraavat erilaisia tietoja, olivatpa ne käynnissä, uimassa tai pyöräillessä. Tämä on hyödyllinen ominaisuus moniammatillisessa harjoittelussa sekä niille, jotka haluavat risteyttää harjoittelua laihduttamisen aikana.
