Tehokkaimmat painonnousuvälineet ovat ne, joilla on suuri energiatiheys, eli ne sisältävät suuren määrän kalorit suhteellisen pieneen tilavuuteen, joten voit syödä enemmän ilman tunne täytetty. Mutta painon nousu ei ole tekosyynä sikoja roskaruokaan - tunne ja toimita paremmin valitsemalla tasapainoista ruokavaliota luonnollisista, minimaalisesti jalostetuista elintarvikkeista kuin täyttämällä browneja ja perunoita.
Päivän video
Terveelliset elintarvikkeiden asetukset
Korkean rasvan kasvikuorrut, kuten pähkinät, siemenet ja avokado, ovat tehokkaita painonnousua varten, koska rasva sisältää yli kaksinkertaista proteiinin kalorit tai hiilihydraatteja. Vältä rasvaisia eläintuotteita kuten voita ja pekonia, koska ne sisältävät epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Valitse myös raskas täysjyväleipä, kuten pumpernickel ja ruis sekä tiheät viljat kuten granola. Syö vähärasvainen jogurtti ja muut maitotuotteet sekä tiheämmät vihannekset, kuten maissi, herneet ja perunat. Optimaaliset hedelmävalinnat ovat banaanit, mangot ja kaikki kuivatut hedelmät.