Paras Immuunivahvistustuki

Ihmisen immuunijärjestelmä puolustaa kehoa haitallisilta mikro-organismeilta, jotka aiheuttavat sairauden ja sairauden. Se voi joskus epäonnistua tekemästä työtä, mutta se johtuu usein olosuhteista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Onneksi monet yksinkertaiset elämäntavat valinnat voivat edistää vahvaa ja terveellistä immuunijärjestelmää. Näihin kuuluu terveellisen ruokavalion syöminen hedelmissä ja vihanneksissa, säännöllinen liikunta, alkoholin ja savukkeiden välttäminen, riittävän unen saanti ja terveellisen painon säilyttäminen. Lisäravinteet voivat antaa immuunijärjestelmääsi lisää vauhtia. Neljä parhaista immuunivahvistimista ovat multivitamiinit, kalaöljy, valkosipuli ja probiootit.

Päivän video

Monivitamiinipakkaukset

->

Multivitamiini. Valokuvakehitys: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Immuunijärjestelmä toimii tehokkaimmin, kun elimistössä on riittävästi mikroravinteita. Kun hiilihydraatteja tulee puutteellisiksi, immuniteetti voi heiketä, jolloin keho altistuu infektioille. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2007 artikkelissa todetaan, että vitamiinit A, B-6, B-12, C, D, E ja foolihappo sekä mineraalit rauta, kupari, sinkki ja seleeni immuunitoiminto eri kapasiteeteissa. Artikkelin kirjoittajat huomauttavat, että täydentäminen näillä mikroravinteilla voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Yksinkertaisin tapa varmistaa näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä taso on ottaa monivitamiini.

Kalaöljy

->

Kalaöljy. Valokuvallinen luotto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kalaöljyt sisältävät hyödyllisiä vaikutuksia erilaisiin sairauksiin ja sairauksiin, kuten tulehdukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Yhdessä vuonna 2012 julkaisussa "Brain, Behavior and Immunity" julkaisussa tutkimuksessa testattiin kalaöljyn immuunivahvistuksia. Koska yksi harjoituspeli ehkäisee immuunijärjestelmän toimintaa, kalaöljyä annettiin yksilöille jälkiurheilua varten. Tutkijat totesivat, että kalaöljy pystyi tehokkaasti parantamaan immuunitoiminnan jälkeistä liikuntaa. Siksi tehokkain aika hyödyntää kalaöljyn immuunivahvistavia vaikutuksia voi olla fyysisen rasituksen jälkeen, kun immuunijärjestelmä heikkenee.

Aged Garlic Extract

->

Valkosipulin uute. Harvard Medical School toteaa, että valkosipulin infektioiden torjuntatoiminta on osoittautunut menestyksekkääksi laboratoriokokeissa viruksia, bakteereita ja sieniä vastaan. Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa "Clinical Nutrition" todettiin, että valkosipulin tiedetään vaikuttavan erilaisiin immuunisolujen tyyppeihin. Tutkijat suorittivat kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen 120 terveessä tutkimuksessa, jotta määritettäisiin ikääntyvän valkosipulin uutteen tehokkuus immuunisoluproliferaatioon sekä kylmän ja flunssan oireisiin.Osanottajat, joille annettiin vanha valkosipuliuute, kokivat vähentyneen kylmän ja flunssan oireita, osittain parantuneen immuunitoiminnan vuoksi.

Probioottien edut

->

Jogurtti sisältää probiootteja. Valokuvasi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ruoansulatuskanavassa on satoja bakteerilajia, joita Harvardin lääketieteellisen koulun raportit voivat olla tärkeässä asemassa immuunitoiminnassa. Jotkut bakteerit voivat auttaa tasapainottamaan suolen ja lisäämään tiettyjen T-solujen määrää, jotka ovat tärkeä osa immuunijärjestelmää. Vuoden 2009 New Yorkin tiedeakatemian julkaisuissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että probioottien täydennysruokavaliolla oli syvällinen vaikutus immuunitoimintaan eläinmalleissa. Lisäys vähensi tulehdusta, kasvatti suoliston T-solujen lukumäärää, pienensi kortisolipitoisuutta ja parani stressivastetta. Tutkijat totesivat, että probioottien täydennys voi kyetä stimuloimaan immuunijärjestelmää ilman haitallisia vaikutuksia.