Vain noin joka pullup kytkeytyy latsisi. Toisin kuin lantiot, jotka käyttävät hauiskuja enemmän, pullups kohdistuvat ensisijaisesti lats. Muut lihakset kuten tricepesi, hartiat ja ydinpeli tukevat rooleja. Harjoitusharjoittelua varten kokeile normaaleja, leveitä, kapeita tai rintalastan pulluja.
Päivän video
Perusteet
Vetäjät eivät ole lapoja. Käytät pronated grip - kämmenten kasvot pois - aikana pullups. Käytät supinnaista kahvaa - kämmenet kasvot sinulta - leukojen aikana. Käytä vetopalkkia kuntosalilla tai osta ovimalli. Voit tehdä pullot ovessa - jos se on tarpeeksi vahva - jos laitat pyyhkeen päälle ylhäältä pehmustusta varten. Pituusasioihin liittyvät kysymykset aina kun harjoittelet. Pidä suora kohdistus päästä alaselälle. Pidä olkapäät takaisin. Vältä kääntymistä.
Vakiona oleva kädensija
Aloita kädet vetopalkissa, hieman leveämpi kuin olkapäähän. Alareunan aloitusasennossa pitää käsivarret kokonaan auki. Taivuta jalkasi, jos tarvitset tai jalkojen ylitse. Nosta niin, että leuka menee pylvään yläpuolelle. Tunne jännitteitä latteissasi. Laske aloituspisteeseen.
Laaja ja kapea kädensija
Pidennys tai kaventaminen voi kehittää lattiasi enemmän. Laaja-kädensijoille, aseta kädet enemmän kuin olkapäähän; ylävartalo muodostaa Y. Kapeille kädensijoille kätesi kädet neljä tai kahdeksan tuumaa toisistaan. Kapeat tartuntapistokkeet tarttuvat käsiisi myös, mutta ne kohdistavat alempia lattuja.
Sternum
Tämä edistyksellinen pullupyyntö vaatii valtavaa yläreunaa. Et siirry suoraan ylös ja alas. Valitse mukava pito - laajemmat haasteet lisää. Kierrä selkäsi. Nosta rintaasi - ei lepääsi - baariin. Kun vedät rintalastan kohti palkkia, taivuta taaksepäin niin, että pääsi liikkuu poispäin. Yläosassa pää ja lattia ovat yhdensuuntaiset. Katso, että joku suorittaa tämän pulluparin ensin.
Vihjeitä
Pullups haastaa monet ihmiset. Jos et voi nostaa painoa, automaatit vähentävät kuormitusta. Pyydä tarkkailijaa antamaan sinulle vauhtia. Jos haluat enemmän vastustusta, käytä kuitenkin painohihnaa tai paina jalkojen välissä. Ota yhteys lääkäriisi tai henkilökohtaiseen kouluttajaasi ennen kuin yrität vetää. Tehtyään hyvin, ne tarjoavat täydellisen ylävartaloharjoituksen. Tehty väärin, ne puristavat nivelten, kaulan, olkapään ja selän.
