Täydellinen asento, voimakas lihas ja kartiomaiset vyötärölinjat: Jos haluat katsoa hämmästyttävän kaikilta kulmilta, latissimus dorsi lihasten työ on pakko. Vaikka tämä suuri selkäliha voidaan kohdistaa vapaisiin painoihin ja tehdä pull-ups, kaapeli harjoitukset ovat ylivoimaisesti ja yli paras tapa saada kaunista lats.
Päivän video
Latissimus Dorsi Anatomia ja funktio
Latissimus dorsi on yksi kehon suurimmista lihaksista. Keskimmäisen selän taakse kolmion muotoisena se kiinnittyy selkärankaan seitsemännestä rintakehän selkärankasta ristiluuhun ja taka-äärialakriisiin. Myöhemmin se kiinnittyy alempaan neljään rintakehään, ja se työntyy olkapään yläreunaan olakkeen yhteyteen. Latsin työ on olkavarsi tai piirrettäessä yhteen olkapäät, olkapään jatko ja medialukko. Lavat myös helpottavat hengitystä ja pitävät selkärangan toiminnallisessa kohdistuksessa edistämällä hyvää asennetta. Suorita yksi tai kolme kahdeksan-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta käyttämällä haastavaa painoa.
Lat Levldowns
Koska latit tuuletavat lukuisilla lisälaitteilla, tee molemmat laaja ja kapea kahva vetoketjut eri kulmista. Aseta kaapelihihnapyöräsi korkeimpaan loveen ja istuta pystyssä penkillä, rintakehä nostetaan. Pidä leveä bar-kiinnitys olkapään leveyteen ja kiristä, kun piirtää scapulaeja alas ja taakse, koskettamalla palkkia rintakehään lähelle luukkua. Inhale ja palaa hitaasti aloitusasentoonsa venyttämällä yläosassa. Käytä käänteistä "V" -palkkia sulkemiseen. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiluita, kun vedät alas rintaan.
Istuinrivit
Istuva rivi vetää olkapäät yhteen selkärangan keskelle. Käytä leveää palkkia, jossa on kaksoispäätyinen "U" -kahva tai pito, joka on lähellä käänteistä "V" -liitettä. Aseta hihnapyörän taso keskimmäisellä rungolla ja istu seisotettuna, rintakehä nostettu, jalat tiukasti istutettuina. Tarttele leveää tankoa, irrota ja vedä olkapäät yhteen vetäessasi palkkia kohti kylkiluita. Hengitä ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Älä vedä alhaalla taaksepäin tai kallio eteenpäin lantion päältä. Tarttumalla V-palkkiin haavoittele kylkiluita kyynärpäillä samalla kun piirretät olkapäät yhteen. Palaa hitaasti alkuun, jolloin olkapää venyy, mutta laittaa lonkat.
Yhden käden rivi kyykkyllä
Rinnalla ja kyykky-yhdistelmällä ristin kiinnittäminen tekee hyvää valintaa latissimus dorsien kiinnittämisestä alimmalta kulmaltaan. Aseta kaapelitelineen eteen ja aseta hihnapyörä keskelle rungon keskelle. Tartu yhteen "U" -pidokkeeseen oikealla kädelläsi ja aseta itsesi tarpeeksi kauas pitämään kaapelin jännitystä kädelläsi täysin laajennettuna.Aloita kyykkyasento, jalat olkapään leveys polvilla kohdennetaan nilkkojen, olkapää laajennettu kohti telineeseen. Kiinnitä katseesi kyynärpääsi samalla kun vedät olkapää samanaikaisesti ja pyörität rungon, nousemalla seisomaan. Pidennä lantiota täydellisesti ja supista glutealit. Hengitä, kun palaat hitaasti kyykkyasentoosi. Toista vasemmalla puolella.
