Yli rasva vatsaan voi luoda niin sanottuja" rakkauden kahvoja ", jotka ovat rasvaisia rasvaa vyötärönauha, joka ulottuu farkkusi päälle. CNN mainitsee temppelin yliopiston lihavuuden tutkimus- ja koulutuskeskuksen johtajan, Gary Fosterin, sanoen, että rasvaa ei voi vähentää kehosta. Kuitenkin voit menettää rasvaa koko kehosi kanssa johdonmukainen harjoitteluohjelma ja asianmukainen ruokavalio. Kardio- ja vahvuuskoulutus viilentää sinua ja sävyttää sinut entistä tarkemmin määritellyn ruumiin mukaan. Vaikka parhaimmat harjoitukset eroavat toisistaan yksilöiden välillä, on olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat sinua soimaan hip-alueenne, joka määritellään entistä tarkemmin rasvan menetyksen jälkeen.
Päivän video
Päästä sivulle
Sivupalkki kiristää vatsan alueen ja lihakset rungon tai vyötärön sivuilla. Tee tämä harjoitus makaamassa oikealla puolella mattoa lattialla. Pinoa jalkasi päällekkäin ja nosta itseäsi niin, että lepää kyynärvarren alla oikean olkapääsi alla. Särkää vatsalihakset ja nosta vasenta lantiota hieman, jotta vältät vyötäröltä vääntymisen. Pidä tätä asentoa 30 - 45 sekuntia tai kunnes väsynyt ennen kuin kytket sivut. Toista kolme kertaa.
Twist Your Trunk
Seisovat rungon kierteet lisäävät vaihtelua rakkauskahvan harjoitteluun saattamalla sinut matosta. Tämä harjoitus harjaa vyöt - lihakset rungon sivuilla, jotka kiertävät, pyörivät ja sivuttavat vartaloa - antavat vyötärölle laavan, veistoksisen ulkonäön. Tee tämä harjoittelu seisomalla jalat hip-leveys toisistaan, jalat eteenpäin. Kun alavartesi on paikallaan, kierrä runko ja ylävartalo vasemmalle, kun työntät oikean kätesi vasemmalle puolelle. Palaa alkuun ja kierrä oikealle ja samanaikaisesti lyö vasen varsi oikealle puolelle. Toista 30 sekuntia minuuttiin tai kunnes väsymys asetetaan; levätä ja toista kaksi kertaa.
Twist Like a Russian
Venäläinen kiertymäharjoittelu pilkkoo vyötärasi ja vahvistaa viistoja. Tee tämä harjoitus istuma-asentoon lattialla, jossa jalat ovat lattialla lattialla ja polvet taivutettuina. Sopimaan vatsalihassasi, kun lean takaisin kevyesti muodostaen V-muodon kehossasi. Päästä käsivartesi edessäsi ja aloittaa rungon pyöriminen vasemmalta oikealle samalla, kun keskitytään abs-kiristämiseen. Lisätä tämän harjoituksen vaikeutta pitämällä lääkepalloa käsien välissä. Tee 10-12 toistoa tai kunnes väsynyt.
Sweat It Off
Voimakoulutus sävyttää lihaksia ja lisää voimaa; Sinun on kuitenkin tehtävä sydänliikennettä menettämästä liikaa rasvaa, joka peittää lihakset koko kehon, mukaan lukien vyötärönauha. Harjoittele vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa kohtuullisella voimakkuudella.Harjoittele 30-60 minuuttia, viisi kertaa viikossa. Aktiviteetit, kuten juoksu, pyöräily, vaellus ja rullaluistelu toimivat alavartalon suurten lihasryhmien toimesta ja polttavat kaloreita painonlaskuun koko kehon, vatsa ja lantion mukaan. Korjaa harjoittelun voimakkuutta lisäämällä muutamia 30 sekuntia spritejä istuntojen lopussa.
