Hiilihydraattien rajoittaminen pakottaa kehosi polttamaan rasvaa polttoaineesta glukoosin sijaan, jolloin vähäkalorisen ruokavalion avulla voit laskea kiloa nopeasti. Atkinsin ja South Beach -ruokavalio ovat kaksi tunnetuimpia matala-carb-ruokavaliota, jotka auttavat sinua saamaan haluamasi tulokset. Jos olet innokas pudottamaan nopeasti, ota yhteyttä lääkäriisi keskustellakseen siitä, onko vähähiilihydraattinen ruokavalio hyvä vaihtoehto sinulle, joka perustuu terveellisiisi.
Päivän video
Erittäin alhaisen Carb-ruokavalion tuottaa nopean painonpudotuksen
Yleensä näyttää siltä, että matala-carb-ruokavalio toimii paremmin ja nopeammin, painonlasku ruokavalioita - kuten vähärasvaisia tai kohtalaisia carb ruokavalioita - mukaan 2007 tutkimuksen julkaistu JAMA. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa verrattiin korkean proteiinin, hyvin vähän matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion vaikutuksia kohtuullisen vähän ruokavaliota sisältävään ruokavalioon laihdutukselle lihavista miehistä. Hyvin matala-carb-laihduttajat menettivät noin 14 kiloa neljässä viikossa, kun taas kohtuullisen vähäisen carb-ruokavaliot menettivät noin 10 kiloa. Molemmat olivat menestyksekkäitä laihduttamispyrkimyksiä, mutta vakavampien hiilidioksidipäästöjen rajoittaminen tuotti nopeampia tuloksia.
Matala-carb-ruokavaliot toimivat muuttamalla aineenvaihduntaa - muutamia hiilihydraatteja saatavilla, kehosi polttaa rasvaa energiaa varten. Hiilihydraattien rajoittaminen vähentää ruokahalua myös American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen tekijöiden tutkijoiden mukaan. Huolimatta siitä, että he saivat syödä niin paljon kuin he halusivat, vuoden 2008 tutkimuksessa osallistujat vähäisempää ruokavaliota noudattaen saivat vähemmän ja ilmoitti vähemmän nälästä, joka todennäköisesti hyötyi myös laihtumisestaan.
Atkinsin 40-vuotinen historia tarjoaa Atkins 20: n ja Atkins 40: n. Atkins 20: n alkuperäinen ohjelma on tarkoitetaan niille, jotka tarvitsevat menettää 40 kiloa tai enemmän. Tämä painonlasku on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäisen vaiheen aikana olet rajoitettu 20 grammaan hiilihydraatteja - yhteensä hiilihydraatteja ilman kuitua - joka päivä ja syö pääasiassa eläinproteiineja, vähärasvaisia kasviksia, pähkinöitä ja siemeniä. Voit siirtyä jokaiseen vaiheeseen, kun menetät painon, lisäämällä päivittäistä hiilidioksidipäivärahaa ja lisäämällä enemmän carb-valintoja, kuten hedelmiä, papuja ja täysjyvätuotteita. Suunnitelman viimeisen vaiheen aikana sinulla on jopa 80-100 grammaa net-hiilihydraatteja päivässä ja työskentelee painon ylläpitämiseksi.
Jos sinun ei tarvitse menettää niin paljon kuin 40 kiloa, voit harkita Atkins 40: tä. Tässä vähemmän rajoittavassa suunnitelmassa aloitat 40 grammalla net-hiilihydraatteja päivässä ja sisältävät elintarvikkeita kuten hedelmiä, pastaa ja perunoita oikein pois eläinperäisiltä proteiineilta, vähärasvaisilta kasvisravintoloilta, pähkinöiltä ja siemeniltä. Kun olet 10 kiloa kaukana tavoitteesi painosta, voit lisätä hiilihydraatteja 10 gramman välein viikossa.Kun olet menettänyt kaiken painon, säädä hiilihapon saanti löytää oikea tasapaino, joka auttaa sinua pitämään laihtuminen ja pitämään sinut tyytyväisenä.
South Beach Diet
Kuten Atkins 20, South Beach Diet on jaettu vaiheisiin. Vaikka et laskisi hiilihydraatteja tähän suunnitelmaan, olet rajattu tiettyihin erittäin vähähiiliseen ruokavalintoihin ohjelman ensimmäisen vaiheen aikana, mukaan lukien vähärasvaiset lihan lähteet, kuten siipikarja ja kala, vähärasvaiset kasvikset, juustot, pähkinät ja siemenet. Olet vain tämän ruokavalion vaiheessa kaksi viikkoa. Kun edistyt läpi vaiheita, lisäät muiden ruokavalion, mukaan lukien hedelmät ja tärkkelys veggies toisessa vaiheessa, sitten muita meijeri- ja täysjyvätuotteita kolmannen vaiheen aikana. Toisin kuin Atkins, South Beach Diet rajoittaa myös tyydyttynyttä rasvan saantia, kannustaa sinua valitsemaan terveellisemmät proteiinit ja rasvat, kuten lohi ja oliiviöljy.
Mitä syödä
Sinun ei tarvitse seurata Atkinsin tai South Beachin laihtua nopeasti alhaisen carb-ruokavaliossa. Jos etsit apua yksitellen, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin voi kehittää vähä-carb -suunnitelman, joka vastaa erityisiä terveystarvetta.
Ruokavalion ruokavalio, joka sisältää 20 grammaa päivittäistä hiilihydraattia, voi sisältää aamiaisen munakokkelia, kinkkua, 1/2 kuppia viipaloituja kurkkuja, viisi kirsikkatomaattia ja puolet haas avokadoa. Lounaalle sinulla voisi olla kalkkunan juustoshameja, jota tarjoillaan 2 kuppia raakapensaitaa, jossa on 1/2 kuppia viipaloituja paprikoita, viipaloituja kovaa munia, pekonia ja ruokalusikallista karjatilaa. Sianlihafilee, jossa on 2 kupillista parsakaalia, oliiviöljyssä paistettua, tekee hyvän matalan carb-illallisen. Snacks voi sisältää 1 unssia manteleita ja 1 unssia sveitsiläistä juustoa.
