Älä anna termi "vähävaikutteinen" hämätä. Matala-aerobinen harjoittelu antaa sinulle kaloreita polttavan harjoittelun - täydellinen täydennys painonlaskuohjelmaan. Vaikutukset vähäisemmäksi ovat vähemmän stressaavia nivelten suhteen kuin suuria vaikutuksia, kuten juoksu- ja hyppynaru. Alhaisen iskun aerobisia aktiviteettejä suositellaan, jos olet uudet harjoitukset, mutta myös jos olet ylipainoinen, raskaana tai sinulla on vamma tai krooninen tila, kuten osteoporoosi, joka tekee suuren vaikutuksen riskistä.
Päivän video
Kävely
Kävely on yksi suosituimmista vähävaikutteisista harjoituksista, joita voit valita, kertoo American Council of Exercise tai ACE. Se ei maksa mitään aloittaaksesi kävely-ohjelmaa, vaikka saatat haluta sijoittaa kestävään kenkäpariin. Päivinä, jolloin säälittävä sateet estävät ulkona toimintaa, vie kävelyohjelma juoksumattoon, jossa on kuntosalilaitteita, joissa on toimintoja, joiden avulla voit hallita harjoittelun nopeutta ja kestoa. Poltetut kalorit ovat riippuvaisia painostasi ja energianne, jota laitat vaiheeseen. 160-kiloinen henkilö polttaa 276 kaloria tunnissa kävelemällä nopealla 3. 5 maililla tunnissa. Nosta vauhti 4 mph: iin, ja hän polttaa 363 kaloria.
Pyöräily
Pyöräily ja pyöräily ovat myös helppoa nivelillesi. Kärsimättömät kuntopyörät ovat parempia aloittelijoille, koska ne tarjoavat enemmän tukea. Kuten kävelyn, voimakkuuden kannalta. Joku, joka painaa 160 kiloa, paloi 290 kaloria pyöräillen nopeudella 5 1/2 mph yhdellä tunnilla. Ryhmätyökierrokset tarjoavat motivoivaa harjoittelua ryhmätiloissa; kuitenkin, vaikka voit polttaa paljon kaloreita näiden luokkien aikana, ACE varoittaa, että jotkut saattavat olla liian voimakkaita keskiarvon aloittelija. Jos olet vasta aloittamassa, kiipeile vauhtia, joka tuntuu sinulle miellyttävältä, eikä yritä pysyä mukana muussa luokassa.
Elliptinen koneet
Käyttämällä elliptinen kone antaa sinulle perusteellisen harjoittelun ja vähentää stressiä lonkat, polvet ja selkä, koska molemmat jalat ovat maadoitettu kaikkina aikoina. Monet elliptiset koneet on varustettu kahvoilla, jotka muistuttavat hiihtopylväitä, jotka toimivat myös ylävartalollesi. Harjoittelu elliptisessä koneessa on myös todellinen kaloripoltturi. 160-kiloinen yksilö polttaa noin 371 kaloria, jotka käyttävät 45 minuuttia kohtuullisen voimakkaasti.
Uinti / vesi Aerobics
Uima-alueet vaimentavat ja värittävät koko kehosi, koska käytät kaikkia lihaskertojasi tämän toiminnan aikana. Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu tarjoaa joitakin vinkkejä, jos valitset uimisen valintasi mukaan. Pysy tasaisena harjoittelun aikana.Jos pidät harrastaessasi ryhmäasetelmassa, kokeile vesi aerobic-luokkaa. Uiminen on vähävaikutteinen harjoittelu, joka syö kaloreita. Joku, joka painaa 160 kiloa, palaa noin 254 kaloria, jotka uivat 30 minuutin ajan satunnaisesti.
Liikunta ja painonpudotus
Harjoittelu on tapana mennä laihduttamiseen - vähäkalorisen ruokavalion lisäksi. ACE suosittelee polttamaan 250 kaloria päivässä fyysisen aktiivisuuden avulla ja parantamaan 250 ruokavaliostasi ylläpitämään kovaa painonpudotusta yhden puntaa viikossa. Pieni-iskut, kuten pyöräily ja uinti, ovat tyhjentäviä, kun niitä tehdään voimakkaasti ja ne eivät ehkä ole sopivia nykyiseen fyysiseen terveyteesi tasoon. Pidä se turvallisena helpottamalla uutta harjoitusohjelmaa, kunnes muodostat kestävyytesi. Jos olet yli 40-vuotias mies, yli 50-vuotias naaras tai jos sinulla on sairaus, kuten sydänsairaus, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin harjoitat voimakasta liikuntaa.
