B12-vitamiini on olennainen vesiliukoinen vitamiini, joka on tärkeää kehon terveiden punasolujen ja hermojen ylläpitämiseksi soluja ja DNA: n muodostumista varten. B12-vitamiinia löytyy suurelta osin luonnollisesti eläintuotteissa, kuten lihasta, kaloista, siipikarjasta, äyriäisistä, munista ja maitotuotteista. Siksi vegaanit ja tiukat kasvissyöjät ovat vaarassa B12-vitamiinin puutteen vuoksi. Iäkkäät, joiden elimet kykenevät vähemmän imemään tiettyjä ravintoaineita ja joilla on lääketieteellinen tilanne pernetiivinen anemia, todennäköisesti ovat puutteellisia myös B12-vitamiinissa. Onneksi se on helppo kasvattaa B12-vitamiinin tasoa oikeilla elintarvikkeilla ja täydennyksillä.
Päivän video
Vaihe 1
Syö enemmän eläintuotteita kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä, munia ja maitotuotteita. Harvard School of Public Health toteaa, että nämä elintarvikkeet ovat tärkein lähde ruokavalion B12-vitamiini. Useimmat ihmiset saavat luonnollisesti runsaasti B12-vitamiinia normaalin ruokavalionsa kautta, mutta jos tarvitset lisää B12-vitamiinia, keskity yli lisää näiden elintarvikkeiden aterioihin ja välipaloihin.
Vaihe 2
Syö B12-väkevöity aamiaismuro. Jotkut kasviperäiset elintarvikkeet ovat väkevöity B-vitamiinien kanssa lisäämällä ravitsemusta. Jos haluat lisätä B12-vitamiinin saantia, lue ravintoaineiden etiketti boxed-viljasta supermarketista ja valitse yksi lisättyä B12-vitamiinia. Syö väkevöidyn viljan annos aamiaiseksi joka päivä tehokkaammin lisäämään B12: n saantia.
Vaihe 3
Keskustele B12-vitamiinilisäkkeestä lääkärisi kanssa. Jotkut ihmiset tarvitsevat B12-vitamiinin pillereitä tai injektioita saadakseen B12: n määrän heidän kehonsa tarvitsevat. Tämän pitäisi kuitenkin olla lääkärisi hyväksymä optimaalisen turvallisuuden varmistamiseksi. Jos pistoksia tarvitaan, ne annetaan terveydenhuollon ammattilaiselta.
Asiat, joita tarvitset
- Eläinperäiset elintarvikkeet, kuten liha, munat, meijeri, kala ja siipikarja
- Ainokastikejauhot
- B12-vitamiinilisä
Varoitukset
- lääketieteellinen hyväksyntä ennen kuin aloitat vitamiinilisän. Keskustele B12-vitamiinin kanssa lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitaanko lisäravinteet. Keliakia sairastavilla on usein suurempi B12-puutoksen riski. Jos sinulla on tämä tila, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion muutoksista tai tarvitset B12-lisäosan.
