Jos usein nappaa tavallinen paahtolehti ulos ovesta vain löytääksesi itsesi nälkään muutaman tunnin kuluttua, tiedät, ettei kaikki aamiaiset tarvitsevat pysyvän tehon. British Journal of Nutrition -lehden 2009 numerossa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korkean proteiinipitoisen aamiaisen osallistujat, verrattuna hiilihydraatteihin, kertoivat suuremmista tunneista täyteydestään ja paremmin säätelivät ruoan saantiaan myöhemmin päivällä. Proteiini-aamiainen on myös hyödyllinen aamunuran jälkeen, koska aminohapot auttavat lihasten korjauksessa ja palautumisessa. Mene ravitsevimmille aamiaisproteiini-vaihtoehtoille kokeilemaan suurinta hyötyä lisäämällä tätä ravintoainetta aamurutiiniin.
Munan muna
Muna tarjoaa B-vitamiineja, rautaa, koliinia ja antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia. Munikkuvissa oleva kolesteroli vaikuttaa hyvin vähän veren kolesteroliin ja maltillinen kulutus ei vaikuta sydänsairauden kehittymisriskiin, ellei sinulla ole korkeaa kolesterolia tai diabetesta, kertoo Harvard School of Public Health. Munan aamiainen auttaa myös laihtuminen. "International Journal of Obesity" -tutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että muna-aamiainen paransi painonpudotusprosesseja osanottajilla, jotka leikkaavat kaloreita laihtumaan enemmän kuin samanlaisia kaloreita sisältävä bagel-aamiainen. Yksi iso muna-muna sisältää 6 grammaa korkealaatuista proteiinia.
Vähärasvainen meijeri on laadukas lähde täydellistä proteiinia, joka on helppo napata liikkeellä. Se myös antaa sinulle kalsium-, kalium- ja D-vitamiiniannoksen. Tavallinen kreikkalainen jogurtti tarjoaa 17 grammaa 6 unssia kohden; 2 prosenttia raejuustoa on 12 grammaa proteiinia puolta kohti 1 / 2cup; ja osittain kermainen ricottajuusto tarjoaa 14 grammaa proteiinia 1/2 kuppiin. Syö nämä hedelmää tai paahtoleipää, käytä niitä ylhäältä kokorakeisiin vohveleihin tai sekoita kuumaksi viljaksi. Maitoa tuottava heraproteiini tuottaa 15-25 grammaa täydellistä ja hyvin sulavaa proteiinia kauhaa kohti - tuotemerkistä riippuen - ja sekoitetaan helposti tuoreen hedelmäpuristuksen kanssa.
Aineksen osaa pähkinöitä, jotka sirotellaan yli vilja tai syödään käsistä, lisätään 4-6 grammaa proteiinia aamiaiseen riippuen valitsemastasi tyypistä. Mantelit, kasvis- ja pistaasipähkinät ovat korkeampien proteiinivalintojen joukossa. Pähkinävoita tuhoavat muita bagel- ja toast toppers, kuten voita, hyytelöä ja kermajuustoa, kun kyseessä on proteiinisisältö - 7 grammaa per 2 rkl maapähkinävoita tai mantelivoita. Pähkinät sisältävät sydämen terveitä rasvoja ja B-vitamiineja. Aamiainen, joka sisältää maapähkinävoita, stimuloi elimistöä vapauttamaan ruokahalua hillitsevää hormonia, ja vaikutukset kestävät kahdeksan-12 tunnin kuluessa. Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 julkaistussa British Journal of Nutrition -lehdessä.Ruokailu maapähkinävoista aamiaisella piti myös verensokeriarvot maltillisena, vaikka jotkut osallistujat käyttäytyivät korkean hiilihydraattilounaan aikana.
Go Lean With Meat
