Useimmissa tapauksissa terve ihminen, olipa hän työskenteli tai ei, pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet ruokastaan, jota hän syö. Mutta jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäravinteita, paras monivitamiini on sellainen, jota muistat ottaa ja jolla on riittävä määrä, mutta ei liikaa, välttämättömiä ravintoaineita. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksenne monivitamiinivaihtoehdoista, jotka sopivat parhaiten elämäntapaanne.
Päivän video
Mieti yhden päivän
Jos tarvitset monivitamiinia, sinun on muistettava ottaa se. Yksi, jonka tarvitset vain kerran päivässä, voi olla hyvä tapa lähteä, sanoo Arizona State University. Tee se osa päivittäistä rutiiniasi ja vie vitamiini aterian kanssa, mikä myös parantaa suvaitsevaisuutta. Löydät helposti kerran päivässä multivitamiinit paikallisessa apteekissa, vitamiinikaupassa tai suurikokoisessa myymälässä. On olemassa myös kerran vuorokaudessa vitamiineja, jotka on suunniteltu vain miehille, jotka saatat tuntea olevan paremmin sopivia tarpeisiisi.
Keep It 100
Kun tarvitset lisää vitamiineja ja kivennäisaineita, kun työskentelet, sanoo American College of Sports Medicine, tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee ottaa mega-annoksia kaikki ravintoaineet. Paras monivitamiini miehelle, vaikka työskenteletkin, on se, joka tarjoaa noin 100 prosenttia päivittäisestä arvosta useimmille välttämättömille ravintoaineille, mukaan lukien vitamiinit A, C, D, tiamiini, riboflaviini, niasiini, foolihappo, vitamiineja B-6 ja B-12, kuparia, sinkkiä ja kromia.
E-vitamiini ja seleeni
Harvard Health Publications kertoo, että E-vitamiini ja seleeni-lisäaineet voivat lisätä eturauhassyövän riskiä miehillä. Voit pienentää riskiäsi lukemalla täydennysruudut sen varmistamiseksi, ettei se sisällä suuria määriä näitä ravintoaineita. E-vitamiinia varten Linus Pauling -instituutti ehdottaa, että etsit täydennyksiä, jotka sisältävät 20 kansainvälistä yksikköä tai vähemmän. Seleniumille ei ole erityistä suositusta, mutta saatat olla parasta täydentää, joka sisältää 55 mikrogrammaa, mikä on suositeltavaa ruokavaliovähennystä tai vähemmän.
Muut näkökohdat
On parasta saada ravintoaineet, joita tarvitset ruokaa, ja vaikka se on hyvä ottaa monivitamiini, sinun kannattaa harkita kalsiumlisätä sijaan tai monivitamiinin lisäksi. Luuston terveys on yhtä tärkeä miehille kuin naisille, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Miehillä tarvitaan 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä aina 71-vuotiaana, jolloin se nousee 1 200 milligrammaan päivässä. Koska täydennyksenä tarvitaan kalsiumin kokoa ja määrää, et saa 100 prosenttia tarvitsemastasi multivitamiinipitoisuuksista, joten syöminen tarpeeksi kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa on todennäköisesti parempi vaihtoehto. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen lisäyksen aloittamista, koska liikaa kalsiumia voi olla sidoksissa sydänsairauksiin miehillä JAMA: n sisäisen lääketieteen julkaiseman tutkimuksen mukaan vuonna 2013.
