Teini-ikäiset ovat yksi ryhmä, joka on vaarassa saada tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita. Heillä on taipumus syödä suurempaa osaa ruokastaan kotonaan, mukaan lukien pikaruokaa eikä paljon vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista maitoa, ja he myös ohittavat aterioita. Multivitamiinin ottaminen voi auttaa täyttämään mahdolliset aukot, vaikka on aina parempi saada ravintoaineita elintarvikkeista kuin lisäravinteista. Jotkut multivitamiinit ovat kuitenkin parempia kuin muut.
Päivän video
Harkitse teen multivitamiinia
Vaikka teini-ikäiset voivat käyttää säännöllistä multivitamiinia, heillä on hieman erilaiset ravintoarvot kuin aikuiset, ja pojilla on erilaiset ravintoarvot kuin tytöt. Esimerkiksi urospuoliset teini-ikäiset tarvitsevat 11 milligrammaa rautaa päivässä, ja naaraat tarvitsevat 15 milligrammaa päivässä verrattuna 8 milligrammaan päivässä aikuisille miehille ja 18 naisille. Tästä syystä teini-ikäiset saattavat olla parempia multivitamiinilla, joka on suunnattu sukupuoleen ja ikään.
Tarkasta prosenttipäivän päivittäiset arvot
Vältä monivitamiineja, jotka sisältävät yli 100 prosenttia päivittäisestä arvosta mille tahansa ravintoaineelle, paitsi ehkä D-vitamiinilla, josta on kiistelty suhteellisen alhainen suositeltu päivittäinen arvo. On mahdollista saada liikaa joitain ravintoaineita, varsinkin jos syövät myös väkevöityjä elintarvikkeita tai otat muita yksittäisiä ravintoaineita. Liian paljon A-vitamiinia voi heikentää luusi ja vahingoittaa maksasi, ja liian paljon B-6-vitamiinia voi vaikuttaa hermojasi.
Etsi USP Verified Symbol
Jotkut multivitamiinit voivat sisältää epäpuhtauksia tai niillä ei välttämättä ole ravintoaineiden määriä merkinnöissä. Voit minimoida tämän riskin valitsemalla merkkejä, jotka näyttävät Yhdysvaltojen farmakopean sinettiä niiden etiketeissä. USP-sertifioitu merkki osoittaa, että nämä lisäravinteet on testattu ja ne ovat biologisesti saatavilla, antavat oikean ravintoaineen määrän ja eivät sisällä kontaminantteja.
Ohita extrat
Jos ravinnetta ei ole päivittäinen arvo, et tarvitse sitä monivitamiinissa. Vaikka jotkin näistä ainesosista saattavat olla hyödyllisiä, syyskuussa 2010 julkaistussa Consumer Reports -artikkelissa todettiin, että monivitamiinit eivät yleensä anna riittävästi näistä exttereista mitään todellista vaikutusta terveyteesi. Myös jotkut näistä extrat, mukaan lukien jotkut antioksidantit, saattavat itse asiassa lisätä tiettyjen sairauksien riskiä, kun niitä otetaan täydennysmuotona.
